低インシュリンダイエットについてこんにちは。現...

低インシュリンダイエットについてこんにちは。
現在低インシュリンダイエットを始めて３週間続けていますが１、全く体重が減らない（むしろ増えている）２、体脂肪率も全く変化しない３、ウォーキングやストレッチをすると、ものすごい筋肉痛になる４、食後３時間くらいすると急に体がダルくなる。
という具合で困っています。
３食キッチリ食べていますし、炭水化物は玄米or全粒粉のパスタor十割そば等です。
食物繊維やお酢や乳製品も積極的に摂っていますし、じゃがいも・にんじん・とうもろこしはもちろん、甘いケーキやお菓子、スナック類も食べていません。
食後にはコーヒーを飲み、１日２Ｌの水分を摂っています。
…痩せません。
(T-T)３週間ではまだ効果は出ないのでしょうか？
それどころか、体重が増えているんですよね…。
なぜでしょうか？
？
体のダルさも気になります。

低インシュリン＝低炭水化物？
理屈では可能ですが、食事をすれば必ずインシュリンは出ます。
あまり糖類や炭水化物を摂取しないと低血糖に繋がります。
倦怠感もそのせいでは？
低血糖になると普通ならインシュリンを分泌する同じ膵臓からグルカゴンという血糖値を上げるホルモンが出ます。
また血糖値を監視調整するホルモンもあります。
要は効果的に食事をすることです。
食物繊維と炭水化物を同時に摂りながら食事すると血糖値の上昇は緩やかになります。
また食事の内容や時間帯も重要です。
朝は体の細胞を活性化させるのに糖分やたんぱく質は必須です。
夕食は出来るだけ睡眠前４時間前までに食べると脂肪がつきにくい＝寝る前に糖分を摂ると脂肪として蓄積しやすい。
等々…１日に摂取する物が同じでも時間帯や摂り方で吸収や代謝が変わってきます。
それプラス運動する時間も効率の良さが変わるので気をつけてみてくださいね。

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