男性向けダイエット食のおすすめは？３０代半ばの...

男性向けダイエット食のおすすめは？
３０代半ばの旦那さんがダイエットをしています。
軽いジョギングをしつつヘルシーな夕食を希望するので、サラダうどん、雑炊、麻婆春雨、アボガド＆サーモン丼を作ったところそれなりに効果は出ているようです（体重減少）。
料理担当の私はそろそろネタがつきてきて困っています。
みなさんおすすめの料理や、おすすめサイトがありましたら是非おしえてください。
（参考：食の好み）イタリアン系（特にトマト味）が好きなので女性的な嗜好ではありますがやはり唐揚げなど（コンビニのホットスナックの類）が大好きでお肉もうまくとりいれられたらと思います。
魚や野菜も特に好き嫌いはありません。

今、中２なんですね。
体重やスタイルがとても気になリ出すころですね。
なのにその頃がちょうど太りだす頃なんですよね。
まず、お菓子よりはフルーツの方がビタミンや繊維質が摂れるのでいいと思います。
お菓子は塩分や油が多いですから、それに色々添加物が入っているものもあり美容に悪いと思います。
でも、時々少し食べるなら満足するし精神的にイライラしませんよ。
フルーツだって大食いキャラなみに山ほど食べるわけじゃないですよね？
まず、３食バランス良くきちんと食べる、おやつも食べてもいいけど、絶対にながら食いしないこと、ながら食いはつい食べ過ぎてしまいます。
あと良くかむこと。
あとは夜遅くには食べない、寝るだけなのでためてしまいます。
また早く痩せようと３食きちんと食べないで絶食とかすると、脳が飢餓だと思って少し食べただけでも太る体になってしまいます。
痩せにくくなるんです。
給食を心配していますが、栄養が考えられているし、朝や昼間は多少食べても太りませんよ。
また、まだ成長期なので、必要なんです。
でも方法はあります。
同じ量食べるのでも、先に野菜を食べると太りにくいです。
給食は野菜から食べてみてください。
菓子パンやサンドウィッチ、アイスは量の割りにカロリーが高いです。
注意。
カロリーばかり気にしてますが、歩いたり運動しないと、脂肪でなく筋肉が落ちてしまいます。
脂肪は体にとって必要だからです。
食事制限だけで痩せようとすると若いうちはいいですが、年齢がいくと体重が軽くても筋肉がない薄っぺらいしまりのないスタイルになってしまいますよ。
あと、なぜ１０代なかばくらいから太るのかというと、体には必要なことなんです。
女の人はある程度の脂肪が体にないとダメなんです。
胸が大きくなったり、将来子供を産むのに大切な準備があるからです。
ホルモンが出てふっくらしやすくなるんです。
みんなが思っているより脂肪は大切なんです。
今は無理してないようですが、やりすぎないでくださいね。
多少ふっくらしても、２０歳過ぎると痩せてきますよ。
栄養を摂ってさなぎになってから蝶になる感じかな。
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