ダイエットすると便秘になるんですか？ダイエット...

ダイエットすると便秘になるんですか？
ダイエットすると便秘になるんですか？
48歳男性・会社員です。
会社の健康診断でメタボ検診にひっかかり、カロリー制限してます。
朝は野菜ジュースとリンゴのみ。
昼は600Kcal以内になるべく抑え、必然的に揚げ物・ひき肉料理等は控えております。
夜は野菜中心+魚等の妻の手料理です。
この他、週に3〜4回ほど出勤前に40分間ウオーキングをしてます。
一見お通じにはとても良さげな生活をしているつもりなのですが・・・出ないんです、週に2〜3回ぐらいしか。
ダイエットする前は毎日快調だったので、余計そう思います。
実際のところどうなんでしょうか？
教えて下さい。
宜しくお願いします。

補足、承りました。
身長から考えて、健康についての適正体重上限は大人向けであるBMIで良いでしょう。
BMIでは23.4となり適正範囲内です。
64kgを超えてくると、太り気味になり始めたと考えて良いです。
しかし、健康上は問題ないとはいえ、体重が気になるのは乙女心として分かりますから、その方向で考えて見ましょう。
ちなみにすぐには不要な情報ですが、健康的な体重の下限は47.4kgkgです。
これは、成長期を考慮するローレル指数というもので計算しても同じです。
もし身長が上がれば、この下限体重も上がります。
とりあえず、将来的にも50kg未満になってはいけない、と覚えておきましょう。
バイトは立ち仕事ですね。
立っているだけでも、消費カロリーは上がりますので、生活強度としては問題ないでしょう。
とりあえずはじめたいのは、食生活の工夫です。
60kgを維持するには、それだけ食べているということを認識しましょう 今より低カロリーにするわけですが、それにはコツがあります。
たんぱく質は体重1kgあたり1g以上必要です。
炭水化物は、1日3食だとして1食あたりの最低限度は、米飯なら子供茶碗1杯、パンなら8枚切り1枚、うどんなどなら半玉です。
これを下回らないように。
脂質も必須脂肪酸を考えると、上記同様最低でも1食あたり良質の油大匙1杯が必要です。
これらは最低限度で、おそらく下記に記す副食を含めても1200kcalほどでしょう。
1200kcalというのは、成長が終わった大人でも最低限度です。
成長期及び第二次性徴期の安全のためには、もう少し増やして1500kcalを切らない工夫が必要です。
さて、上記では物足らないし、ビタミン、ミネラルも不足です。
ジャガイモ中半分かオレンジ半分くらいを目安に、毎食加えます。
その他は、低カロリーである野菜、きのこ、海草を食べたいだけ充分に摂取します。
ある有力な説であり、実際の指導方法として効果を上げているものによれば、炭水化物摂取直前に、あるいは同時に野菜などの繊維質を充分に取ると、血糖値の上下動が緩やかになり、ひいては中・長期的には体脂肪を優先して減らしやすくなるとのことです。
1日での食事のタイミングや回数については神経質にならなくて良いです。
体重は、何をいつ何回に分けて（あるいはまとめて）食べようが、1日トータルの摂取カロリーでしか決まらないというのが、わかっている人は知っている常識です。
でもいろいろオカシナことをいう人も多いので、一応、間違った俗説をいくつか、ご紹介しておきましょう。
「朝を抜くと太る。
それが証拠に朝抜きで1日2食の相撲取りは太っている」 相撲取りは1日1万kcalも食べるから太っています。
そして皮下脂肪こそ厚いものの、毎日の猛稽古のおかげで健康に関する内臓脂肪は一般人より少ないくらいです。
逆にアメリカなどで時々あるんですが、トータル1万kcal1日中だらだら食って動かず、体重が500kgにも達して動けなくなり、レスキューに救助されるなんてことがあります。
また、朝を食べない人に肥満傾向があるという疫学調査はありますが、朝を食べない人は間食・夜食をだらだら食う傾向があって、1日トータルの摂取カロリーが多いことも分かっています。
「夕食は、食べたらあとは寝るだけだから、体脂肪になってしまう。
夜はできるだけ軽く、できれば抜け。
とにかく、朝＞昼＞夜がいい」 1日トータルでしか決まらないことは説明しました。
さて、1日1食主義の方々が少なからずいます。
彼らは、夕食だけ摂ります。
朝食だけとか、昼食だけという人はいません。
それでは、1日元気に過ごせないことを経験的に知っているのです。
食べてから、体がその栄養を使えるまでには時間がかかります。
朝食べても間に合わないのです。
もちろん、昼では遅すぎます。
夜にきちんと食べて、寝ている間に体中に必要なものをみなぎらせ、朝一番から元気に動けるようにしておくべきなのです。
それに、人間は目が覚めてから、きちんと心身が働くのに3〜4時間を要します。
朝から大量に食べるのは、体に負担がかかります。
いい例が中国の朝食です。
かの国では、朝食は、体に優しいお粥を朝食にすることが多いです。
経験的に朝は無理して食べないほうがいいことを知っているのです。
食べて動くと、どうしても体に負担がかかります。
食ったら後は無理をすることもない夕食を重視するのが良いのです。
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