ダイエットの食事ダイエットをする上で食事はかな...

ダイエットの食事ダイエットをする上で食事はかなり重要なものだと思うのですが、どういったものを食べて何を控えたら良いのでしょうか？
ダイエットをする上で取るべき栄養素やダイエット向きの食品や料理など、どういった系統のものを食べたら良いのか教えていただきたいです。
あと、自分はお米が好きでよく食べるのですが控えた方が良いのでしょうか？

朝、起きたら、温かい水を一杯ぐらい飲んで、それでも痩せる効果があるよ~~~

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