子供のダイエットについて僕は中２で９３kgありま...

子供のダイエットについて僕は中２で９３kgあります。
（身長１６５ｃｍ）病院には行きました。
体脂肪率が６０％でした。
どうすればいいのでしょうか？
腕立ても膝をつかなかったら、２回できませんし屈伸でも膝を曲げてる時は後ろに倒れそうになります。
持久力もないので校内マラソン大会で圧倒的な大差で見事びりです。
（学年人数３２０人で４ｋｍ走るのに４０分近く掛かります。
）体育座りもろくにできません。
あと食事も青魚、魚の皮、きびなごなどといったものの好き嫌いが多く魚料理は断固として食べれません（それ以外のものは調理法さえ変えれば皆食べられます）。
ですが最近サラダは必ず3杯はお代わりするようにしていますしご飯も茶碗２杯までと決めています。
それになぜか腹筋（上体起こし）は足がしっかり押さえられてれば一応やり続けることはできます。
（30秒で14回です）その証拠に腹に力を入れればウエスト１００越えの肉が７０位まで引き締めることが一時的にできます。
（腹はへっこんでも太ってる人の宿命ともいう胸辺りの脂肪と太ももの脂肪と二重顎は隠しきれてないです。
）性格と普段の友情関係などは「青春を楽しむ学生」なのですが学校などの体育の時間などには肩身の狭い思いをしています。
具体的なダイエット方法を教えてください。
子供の肥満には今の体重を維持することが重要らしいのですがここまで増えてしまったなら絶対に減らさないといけないので（僕自身減らしたい）現状維持以外のしっかりと体重が減らせる方法を教えてください。
最近僕は小学校の頃から好きな人に告白したいのですが昔告白した時に「目を閉じてれば好き」といわれてしまったのでこの見た目じゃ一発撃沈なんです（当時よりも太ってる！
）。
傍観者からの視点ではなく皆さんが日々実践されている方法などございましたら是非ご回答お願いします！

ダイエットは無理なく痩せたあとも継続出来るものが良いでしょう食事制限はもちろん生活リズムも大切です。
食事制限に関しては親が出すものを"よく噛んで" "時間をかけて"食べる事です。
よく噛む事により満腹感を得られ細かくなったご飯がより消化されやすくなり脂肪につく量も少なくできます朝昼晩と１日３食は食べましょう。
一食抜くと,次食べたものが脂肪に蓄えられてしまいます。
運動は通学時,帰宅時にスキップすると良いかと思います。
疲れたらウォーキングの繰り返し腕立て伏せのやり方は壁に両腕ついて,足は揃える両腕に全体重かけて,腕立てと同じ要領でやれば出来るかと思います。
10回やったら腕を回して筋肉をほぐすときつく感じないと思います。
自分の部屋の片付けも自分でやって,なるべく体を動かすように心がけました私はこんな感じで平均体重まで戻りました

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