ダイエットについて32歳の独身男性です。先日久々...

ダイエットについて32歳の独身男性です。
先日久々のジムで計測したら身長：167cm体重：63kg(去年：58kg)体脂肪率：25%となっていて、悲しくなりダイエットをしたいと思っています。
太ったといってもやせてるでしょ？
って言われますが、結局のところつくところにはついているという感じです。
（おなかまわり）太った原因は運動不足と暴飲暴食なのはわかっています。
※タバコもやめたのでそれもあるのかと少し思っています。
今のところの目標は59kg（体脂肪：15～20%）くらいまで落としたいです。
普段の生活ですが、車通勤、デスクワークで、運動はほぼ皆無でした。
これからの生活ですが、・食生活朝飯（パン、牛乳）、昼飯（食堂の一般的な定食）→白飯少なめ夕飯（白飯、味噌汁、メイン料理）→量少なめ後はお酒の場を極力抑えようかと思っています。
・運動ジム（筋トレとランニングを週に１，２回）バドミントンサークル（週に１回）岩盤浴（週に１回）腹筋ローラー（毎日10回から20回）で頑張っていこうかと思います。
このような生活にしてまた１週間経ってませんが、そんなに減ってはいません。
。
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（汗）何か食事、運動でアドバイスがありましたらもらえませんでしょうか？

私は、以前、3ヶ月で30kg落としました。
（当時は、182cm、105kg、体脂肪は分かりませんが、多分30％はあったのではないでしょうか。
）体格も、体重も違いますので、私の方法は、参考にはならないと思いますので、全部は書きませんが、まず、夕食の量を減らすのは、妥当だと思いますが、野菜を多く取られてはいかがですか。
それも、一番最初に食べるのです。
そうすれば、全体的な食事量は、自然に減ります。
また、運動については、最初は、体脂肪を落とす運動をメインにするほうが良いのではないでしょうか。
筋トレよりは、ランニングやバドミントンの頻度を少し上げるとか。
その方が、体重の落ちは早いと思います。
そして、ある程度、体重が落ちたところで、筋トレを併用し、特に大きな筋肉を鍛えれば、代謝量も上がりますし、代謝量が上がれば、少し位食べても、戻りが早いです。
その代わり、筋肉が付くと、体重は増えます。
しかし、脂肪と筋肉では見栄えは違います。
太ってると言っても、貴方の場合、私とは、次元が違いますので、上記が正解だとは、言いきれませんが、私は、上記の方法+もっと食事を制限した方法で、痩せました。
因みに、現在は、体脂肪は、13～15％の間位です。
ご参考まで。
***補足です***確かに、上の回答者の方の言う通りですね。
読んではいたものの、50kg台の体重がどんな感じなのか、イメージがつかめていませんでした。
訂正です。
筋肉増強の方がいいですね。
すみませんでした。

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