−４kgダイエットダイエットについてです。私は150c...

−４kgダイエットダイエットについてです。
私は150cm45kgの高３女子です。
前まで42.3kgほどでした。
ですがここ1ヶ月ほど勉強や家庭の事情によるストレスで、気を紛らわす方法が食事になりました。
この前は朝ごはんに雑穀ご飯や鮭を食べた後にアイスやチョコレートやクッキーを食べて計900キロカロリー。
昼ご飯にもから揚げなど食べやはりクッキーも食べてしまい計700キロカロリー。
晩御飯にやばいと思いみそ汁と温野菜にしましたがクッキー一枚食べてしまって…そしたら歯止めがきかなくなり2000〜3000キロカロリー摂取。
こんな感じで３kgほど増えました…体脂肪も今朝はかると２８％もありました。
なのでダイエットしたいです。
今行っているのは一日1200キロカロリー以内踏み台昇降３０分お風呂あがりの足メインにストレッチです。
痩せるなというのは嫌です。
アドバイスいただきたいのは*過食の止め方*−４kg目標のために良いダイエット方法です。
片方でも全然構いません！
読んで頂きありがとうございます。
どうぞ回答お願いします…！

大学生♂なんですが回答させてもらいます。
ついこの間授業で聞いた話をかきます（講師は現役の心療内科医でした）世間で言う摂食障害はご存知でしょうか？
摂食障害には「拒食症」と「過食症」のふたつがあります反対の言葉のように聞こえますがどちらも体重が標準体重より極端に低くガリガリになり、最悪の場合死に至るという精神病です（死亡率は5パーセントとかなり高いです）詳しいことは省きますが（さらに詳しいことを知りたいのならこの手の本などを参考にしてください）この病気になるきっかけと言いますか、発症したと断定できるのは「１０代（青年期）の女性でダイエットが原因」ということです質問者さまの現在の境遇があまりにも講義での教科書の事例に似すぎていたので回答させてもらいましたカロリーを極端に低くし（１２００kcal）運動をしすぎる（踏み台昇降30分）・・・これだと摂食障害になります・・・本当に・・・摂食障害になるのは１０代の女性がほとんどで20を過ぎるとなりませんなのでこのようなダイエットは検討してください。
いや辞めてください。
お願いです(ToT)もしやるのなら20を過ぎてからか、摂取するカロリーはそのままで運動するのがいいと思います本当に軽いウォーキングとか通学途中エスカレーターを使わずに階段を使うとかなんでもいいです運動するメリットはもちろんカロリーの消費もありますが少しの運動であっても筋肉がつくということですたとえ体重が減らなかっとしても将来的にはダイエットがしやすくなりますなぜなら筋肉がつくことそれだけで体の消費カロリーが多くなり太りにくい身体になるからです。
他にはストレス解消にもなります（笑）質問のようなやりかただと上述のような病気にもなる可能性もありますし何より学校生活にも響きます。
人生楽しんでなんぼです。
食べたいときに食べる。
動く。
遊ぶ。
勉強する痩せたいと思うのもいいですが極端なやり方ではなくてきちんと食べて、きちんと運動がいいですてかその体型では全然太ってないですよ。
てか好みです（笑）参照サイト：http://ytjcwq.com/ad/?TI3Gg7Ta1Rkf

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