妊娠を希望しているのですが、ダイエットって可能...

妊娠を希望しているのですが、ダイエットって可能？
今年の１月上旬からダイエットを始めた中年男性です。
７３キロほどあった体重は、現在６６．８キロまで減りました。
が、体脂肪率は２７％くらいあったのが今朝計ってみると２５．６％でした。
体重はけっこう減っているのに、体脂肪率は少ししか減っていません。
ということは、脂肪が減っている割合よりもむしろ筋肉が減って体重が落ちているのではないかと思います。
現に基礎代謝率は以前は１５６５くらいあったのに今朝計ってみると１５２６に減っていました。
私は、脂肪を減らしたいのであって、筋肉を減らしたいのではありません。
ちょっと困っています。
このままの調子で目標の体重６４キロを達成したとしても、体脂肪率があまり落ちていないのであれば（筋肉が減っている状態）食事をダイエット前の食事にもどしたらリバウンドするんじゃないかと心配です。
私の食事内容は、下記のようなものです。
朝：ザバスウエイトダウン（大豆プロテイン）、野菜パック（コンビニで売っている）、食パン１枚、コーヒー昼；ザバスウエイトダウン（大豆プロテイン）、野菜パック（コンビニで売っている）、ゆで卵１個、おにぎり１個夜：納豆１パック、魚か鶏肉のどちらか 夜はご飯もパンも食べません。
外食するときは、このとおりにはいきません。
でも、出来るだけ定食屋さんで魚定食か鶏肉定食を食べます。
ご飯も３分の１くらいしか食べないようにしています。
お腹が減ったらヨーグルトを食べてしのぎます。
水は、１日に１.５リットル〜２リットル飲むようにしています。
間食は殆どしませんが、ときどき粒餡入りの饅頭１個かカカオ８０％以上のチョコレートを１片〜２片食べます。
運動は、週に２〜３回早朝に１時間ウォーキングをしているだけです。
筋トレはしていません。
ざっとこんな感じです。
脂肪を減らし、筋肉の減り具合を抑えて、体脂肪率を１９％まで落としたいです。
どこをどう改めたらいいでしょうか。
（ちなみに、体重は６６キロ台で停滞しています。
一度６９キロ台で停滞したことがあるのですが、停滞期って何回も訪れるものですか）よろしくアドバイスをお願いいたします。

まず、男性は妊娠しないと思いますが…？
食生活自体をかなり意識されてるようなので、筋肉量がそこまで落ち事は無いはず…。
一度体脂肪率を正確に測ってみてはどうでしょうか。
基礎代謝活動量や筋肉量を気にするなら、呼吸しながらの筋トレ(負荷をかけない程度)をしてみては、所謂、サーキットトレーニングみたいな感じの。
(もし、体脂肪率が下がってないなら有酸素運動中心で)

その他の回答を見る