痩せる食生活について１５６ｃｍ４８キロ高３女で...

痩せる食生活について１５６ｃｍ４８キロ高３女です朝はしっかり食べる昼ご飯はお弁当で早弁で何回かに分けて食べる放課後６時までに晩御飯を食べるお腹が空かないように少し多く食べる(受験生なので１０時まで塾で勉強しないといけません)６時からはごはん系は食べませんが頭を動かせるためにチョコレートなどで糖分を摂ります１、この食生活はダイエットに適していますか？
２、晩御飯は塾で少しずつ分けて食べるのか、どちらが良いですか？
(回数を増やしてごはんを食べると痩せると聞いたので)解答お願いします

> １、この食生活はダイエットに適していますか？
あまり効果的とは言えないと思います。
人類は長い歴史の中で、夜明けと共に起きだして朝食を摂り、夕暮れに夕食を食べて寝る生活をしてきました。
朝食で摂ったエネルギーは肝臓に蓄えられるのですが、夕方まで充分もつようにできています。
夕方に夕食を食べると、朝までエネルギーが充分もつようになっています。
犬、猫、野生動物、魚たちも朝夕の2食性です。
人類も昔から2食性に適した内蔵構造になっています。
朝食べたら夕方まで、夕方食べたら朝までエネルギーがもつようになっているのです。
>朝しっかり食べる、弁当を何回かに分けて食べる、６時に晩御飯を少し多く食べる、頭を動かせるためにチョコレートなどで糖分を摂ります肥満している人や糖尿病患者は別とおして、健康な人の場合は、そんな必要はまったくありません。
ダイエットをしている人が、朝からしっかり食べたら食べ過ぎてしまいます。
ダイエットしたいのなら、朝は少なめに食べる方がお腹がすかないダイエットができます。
> ２、晩御飯は塾で少しずつ分けて食べるのか、どちらが良いですか？
(回数を増やしてごはんを食べると痩せると聞いたので)成長期の女子の身体に必要な栄養素は蛋白質70g、脂質40g、炭水化物144gです。
この栄養が含まれている食事がバランスの良い食事です。
バランスの良い食事を、3回に分けて食べれば良いのです。
夕食にご飯を1杯食べれば、脳のエネルギーとしては翌朝まで充分もちます。
ご飯1杯には、43gの炭水化物が含まれています。
脳は1時間に6gのブトウ糖を消費します。
ご飯1杯で脳は7時間働けるのです。
かぼちゃ、じゃがいも、人参などにも炭水化物が含まれているので、普通に夕食をとれば、チョコレートの補給はまったく必要ありません。
身長156cm、体重48Kg、17才、女性の基礎代謝は1165Kcal、適正カロリーは1515Kcalです。
下図の食事は1256Kcalです。
昔の家庭では、肉料理は滅多に食べませんでした。
日本の家庭料理に洋風料理やレストランの味が入ってきてから日本人が太るようになりました。
昔の家庭料理のように魚と野菜中心の食事にすれば、好きなものを好きなだけ食べても、太らないのです。
あなたが、このような食事をすると、1ヶ月にちょうど1Kgのペースで減量ができます。
室内でできる運動で減量効果が高いのは、踏み台昇降です。
高さ10～15cmの台を作って、登ったり降りたりするだけです。
踏み台昇降はウォーキングの2倍の消費カロリーで、最初は5分で汗がでてきます。
1回10分、1日3回してください。
これで、ウォーキング1時間分の消費カロリーになります。
食事を小分けにしても、そんなことでは痩せられません。
それよりも、運動をしてください。

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