ダイエット16歳女子です。最近、ほんまにやばいで...

ダイエット16歳女子です。
最近、ほんまにやばいです。
ぶっちゃけますと、153.8㎝の60㎏です。
下半身がすごいです。
今までもダイエットしようと何度も思い、やりました。
が、自分に甘く続かないどころか太っていきます。
チョコレートなどの御菓子が大好きで食べてしまうととまらなくなります。
なのでとりあえず御菓子はほとんど禁止し、ストレス溜まるからおしゃぶり昆布のみOKにしようと思います。
飲み物も普段よく学校でパックジュース飲んでるんで水にしようと思ってます。
正直これくらいしか思いつきませんでした。
なので、教えて頂きたいのです。
普段の食事はどうしたらいいか(時間や量、食べるものなど)あと運動についても詳しく教えて欲しいです。
いまやらないと、就職活動のときやその他いろんな場面で見た目でだらしないと判断されそうで嫌です。
本気です。
どうか、お願いします。
来年の春までに10㎏落とせたらと思ってます。

> チョコレートなどの御菓子が大好きで食べてしまうととまらなくなります。
チョコレートは止めましょう！
だれでも癖になります。
おしゃぶり昆布で我慢しましょう。
> 飲み物も普段よく学校でパックジュース飲んでるんで水にしようと思ってます。
パックジュースはいけません。
水か黒ウーロン茶にしましょう。
> 普段の食事はどうしたらいいか(時間や量、食べるものなど) あと運動についても詳しく教えて欲しいです。
身長153.8cm、体重60Kg、16才、女子の身体が消費しているカロリーは、基礎代謝=1338Kcal 日常生活=669Kcal 合計=2007Kcalです。
下図の食事は1600Kcalです。
あなたの消費カロリーの80%です。
このくらいのカロリーの食事を腹八分目の食事として、感覚的に身につけるとよいと思います。
食事はできるだけ野菜中心の食事にし、野菜から先に食べるようにしてください。
ご飯1杯が110gです。
テーブルにキッチンスケールを置いて、ご飯の量を測ってから食べるようにしてください。
この食事は最初の1週間はお腹がすきますが、2週間目からは慣れると思います。
1週間がんばって、食欲をリセットしてみてください。
あなたが、このような食事をすると、食事だけで1ヶ月に1.7Kg痩せられます。
運動もしてください。
室内でできる有酸素運動で減量効果が高いのは、踏み台昇降です。
市販の踏み台を買ってもよいし、高さ15cmくらいの台を自分でも作れます。
踏み台昇降はウォーキングの2倍の消費カロリーでいつでも出来るので便利です。
踏み台昇降は１回15分、1日2回してください。
これで、ウォーキング1時間分と同じカロリーが消費できます。
あなたが踏み台昇降を30分すると、173Kcal消費します。
1ヶ月続けると、 0.7Kg痩せられます。
> 来年の春までに10㎏落とせたらと思ってます。
下図の食事と踏み台昇降で1ヶ月に2.4Kg痩せられます。
4ヶ月がんばれば約10キロ痩せられて標準体重になります。
あなたのダイエットにはお母さんの協力が必要です。
よく相談して、下図のような食事を作ってもらうようにお願いしてみてください。

その他の回答を見る