運動するようになり、食事にも気を付けているのに...

運動するようになり、食事にも気を付けているのに体重が増えました。
どうすればいいのでしょうか??中３女子です。
只今ダイエット?中です。
ダイエットといっても、食事制限をしているわけではありません。
具体的に言うと、・腹筋２０回２セット+５０回１セット・腕立て伏せ(ひざを立てた状態で)１０回×３セット・スクワット２０回×２セット・ふとももの運動(足を前に挙げた状態でひざを伸ばす、曲げるの繰り返し)両足６回ずつ×２セット・ストレッチ/柔軟をするようになりました。
今までしていた運動は、登下校時の歩きくらいです。
また食事についてですが、間食はここのところ控えるようにしていました。
しかし、食べる量はたいして変わっていません。
(晩御飯が２割ほど減ったくらいです。
)脂っぽいものやデザートはあまり食べていませんが、お肉やお魚はほぼ今まで通り食べてます。
すこし炭水化物は少なめかもしれませんが、野菜もしっかり食べてます。
あと果物は平均でリンゴ１個とみかん２個毎日食べてます。
また、便秘気味だったのも改善されました。
それから寝る時間も今までは１２時前後だったのが、最近は１０時ごろには寝ています。
しかし、一向に体重は減らず、また、この２日間は前の一週間と比べて体重が増えています。
(目標は４カ月で８キロ痩せることです。
)確かにこの２日間でチョコレート(一口サイズの頂き物)を３個ほど間食してしまいましたが、それ以外は理由が見当たりません。
どうすればいいのでしょうか。

> 運動するようになり、食事にも気を付けているのに体重が増えました。
どうすればいいのでしょうか?? 今している運動は、腹筋も腕立て伏せも、スクワット、ふとももの運動も筋肉を増やす運動ばかりですから、それでは体重が増えるのは当然です。
ストレッチと柔軟体操だけは筋肉が増えませんが、消費カロリーが少ないので体重が減るほどではありませんし。
それでは痩せられません。
食事制限のダイエットは翌日から効果が体重計に表れますが、筋トレの場合、しばらくは筋肉が増えるので、体重が横ばいかむしろ増えると思います。
運動の効果が表れるのは１～２ヵ月後なので、少し長いスパンでみる必要があります。
それから、女性が筋トレで少々筋肉を増やしても基礎代謝はあまり上がらないので、あまり代謝アップに期待しない方がよいと思います。
女子の場合、筋トレは痩せるためでなく、シェイプアップのためと考えるとよいと思います。
> 目標は４カ月で８キロ痩せることです。
それなら、適切な食事制限と有酸素運動で脂肪を燃やさないと、無理だと思います。
平均的な体格の女子がウォーキングを60分すると、146Kcal消費します。
1ヶ月続けると、 0.6Kg痩せられます。
残りの1.4Kgは、食事制限で痩せる必要があります。
身長、体重、年齢にもよりますが、下図の食事は1501Kcalです。
このくらいの食事をすると、1ヶ月に1.4Kg痩せられます。
あなたの食事と比べてみてください。
> 身長は１５８ｃｍ、体重５３キロです。
中３としては重いほうだと思います。
身長は１５８ｃｍ、中３女子の標準体重は51Kgです。
身長158cm、体重53Kg、14才、女子の消費カロリーは、基礎代謝=1402Kcal 日常生活=421Kcal 合計=1823Kcalです。
下図の食事は1501Kcalです。
あなたの消費カロリーの80%です。
このくらいの食事を腹八分目の食事感覚として、感覚的に覚えるとよいと思います。
野菜中心の食事にし、魚、豆腐、チーズ、ヨーグルトなどで蛋白質を摂ってください。
ご飯1杯が110gです。
あなたが、このような食事をすると、1ヶ月に1.3Kg痩せられます。
下図のような食事と筋トレを続けていれば、2ヶ月ほどで体重が落ちると思います。

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