ダイエットのアドバイスを下さい！ダイエットのア...

ダイエットのアドバイスを下さい！
ダイエットのアドバイスを下さい！
閲覧ありがとうございます。
あるバンドのライブチケットが当り、ライブまでに痩せたいと思います！
私は小さいころから小太りなほうで、家系的にも母(学生時代)、弟もぽっちゃり体系です。
太ってることで男子にも色々言われるし、劣等感もあるし、この機会に頑張ろうと思います。
今の私は152センチ、59キロで体脂肪率が41%、皮下脂肪がBIM25.4皮下脂肪率は38.9%です(´・ω・｀)高校に入ってからお弁当に千切りキャベツを持って行くようにして、野菜も大分とるようになりました。
家族はあまり協力的ではなく、夕ご飯が一番カロリー高いし、最初はウォーキングすることも「女の子が暗い田舎をそんな長時間うろうろするのはダメだ」とか反対されました。
しかも来年度は受験生なので「もうやめろ」とまで言われます。
夏の間は駅から3キロ歩いて帰っていたので3キロくらい痩せました。
今は(先週あたりから)週２で夕方に30〜60分ウォーキング&ジョギングをしています。
私立の学校なので18時位まで学校もあるし、毎日はそんなに時間が取れません。
朝はジョギングをしようかとも思ったのですが、授業中に眠くなるからと友達にダメだしされました。
特におなかと太ももの脂肪がとれなくて悩んでいます(´;ω;）真剣に悩んでいます。
辛くても頑張りますのでアドバイスよろしくお願いします。

ダンベルは重量可変ダンベルでしょうか？
そうであるとしてでもいいしなくてもいいですが、重さはどれくらいでしょうか？
もし重量固定で4kg×2とかいうのであれば、筋トレとしてはかなりのスロトレか加圧トレでもない限り、ほぼ役に立たないと考えてよいです。
家トレではバーベルはなかなか敷居が高いのでダンベルとベンチの人も多いですが（私もそうです）、重量可変で最低30kg×2が必要です。
もちろん、全ての種目で最高重量を使うわけではないですが、たとえばダンベルベンチプレスなどではじきにそれくらいの重量が欲しくなりますし、ワンハンドロウイングなどでは物足らないようになります。
ベンチもないと高重量が扱いにくいです。
あと、腹筋にはフロアプーリーというローラーを床に転がせてやる腹筋（フィットネスローラーとかアブローラーなどなどという商品名）があると、なかなか効きます。
もし、チンニングスタンド（懸垂）があれば、万全ではないでしょうか。
これはディップスもできるものが多いようです。
体重から考えて、最初は台を使って軽く脚を突いて補助する形で始めることになると思います。
こうして筋トレはきっちりやって食事に気をつけましょう。
ジョギングなどの有酸素運動は全身疲労から筋トレに支障のない範囲で行ってください。
どうせ体重的には食事制限に追加してのカロリー消費の効果だけです。
体重のある人は、筋肉も太いのが普通です。
筋トレをきちんとやって、できるだけ体脂肪だけを落とす、つまり除脂肪体重をできるだけ減らさないように減量すれば、なかなかな体格が得られるはずです。
食事はたんぱく質は充分確保して、脂質は減らし、炭水化物はトレのパフォーマンスを下げない量は食べるようにしましょう。
もちろん、野菜も大事ですよ。
休みの2ヶ月は厳しいくらいのダイエットに励み、春休み以降は、体に負担のないよう体重維持の期間と減量の期間を繰り返すようにしましょう。
くれぐれも減量をずっと続けてはいけません。
必ず維持の期間をはさむことが重要です。
参照サイト：http://nonsolotreni.com/ad/?EKmkE4cw9p0LjeJ

その他の回答を見る