なんだか拒食症になってしまいそうです……。何をや...

なんだか拒食症になってしまいそうです……。
何をやっても痩せないんです。
私は１７歳の、身長155cm体重56kgの女です。
キャベツダイエット、トマトダイエット、朝バナナダイエット、骨盤ダイエット……○○ダイエットというのは大抵試しましたが、続けても目立った効果はありませんでした。
雑誌には短期間で大幅に痩せた体験談とか載ってるのに……。
大嫌いな運動もしてみました。
朝早く起きてひたすら走る、腹筋腕立て背筋などの無酸素運動と組み合わせたり。
「はじめてすぐは筋肉ついて体重増えるかな？
でも、その後落ちるだろう」と思ってましたが、やはり期待してた効果は出ず……カロリーは毎日1300kcal以下。
でもまったく体重は減りません。
ここ最近は1000kcal以下です。
１日600kcalの日もあります。
でも減ったのは最初だけ、また元通り、どうして……？
だんだん食べ物が怖くなってきて、本当に拒食症になりそうです。
どうして減らないのか…… どうか、助けて下さい。
細い人を見るたび、苦しいです。
目標は－10kgです。
どうしたら良いのでしょうか？

> ・朝＞昼＞夜でカロリーをとり、夜は７時までに食事を終える。
朝食は昼食までの時間が短いので少なめに食べ、昼食は夕食までの時間が長いので多めに食べ、夕食は就寝前の時間が短いので少なく食べるのが正解です。
または、一日の食事を３等分して食べてもかまいません。
その方が、血糖値が均等になるので、空腹感の少ないダイエットができるのです。
空腹感というのは、血糖値でコントロールされています。
> ・摂取カロリーは１日1500kcal～1800kcal。
１日1500kcal～1800kcalは多すぎます。
身長155cm、体重56Kg、17才、女子の身体が消費しているカロリーは、基礎代謝=1283Kcal 日常生活=513Kcal 合計=1796Kcalです。
下図の食事は1501Kcalです。
あなたの消費カロリーの80%です。
このくらいのカロリーの食事を腹八分目の食事として、感覚的に身につけるとよいと思います。
食事はできるだけ野菜中心の食事にし、野菜から先に食べるようにしてください。
ご飯1杯が110gです。
テーブルにキッチンスケールを置いて、ご飯の量を正確に測ってから食べるようにしてください。
この食事は最初の1週間は猛烈にお腹がすきますが、2週間目からは慣れると思います。
1週間がんばって、食欲をリセットしてみてください。
あなたが、このような食事をすると、食事だけで1ヶ月に1.5Kg痩せられます。
> ・間食やジュースを控える。
そうですね。
> ・通学を自転車から歩きにしたり、休みの日は朝早起きして40分～１時間ほど有酸素運動！
あなたがジョギング を40分すると、258Kcal消費します。
もしも、毎日1ヶ月続けると、 1.1Kg痩せられます。
> ・半身浴……って、代謝上がりますかね……？
あなたが半身浴 を30分すると、50Kcal消費します。
50Kcal消費カロリーが増えることを、代謝が亢進するといいます。
消費カロリーが余分に増えることを学術的に代謝が亢進するといいます。
多くの人が混同していますが、代謝が上がるわけではありません。
> カロリーは毎日1300kcal以下。
でもまったく体重は減りません。
ここ最近は1000kcal以下です。
１日600kcalの日もあります。
でも減ったのは最初だけ、また元通り、どうして……？
だんだん食べ物が怖くなってきて、本当に拒食症になりそうです。
この文章は大変重要です。
まず、ご飯１杯を110gに正確に測ってください。
そして、一日に1300Kcal食べてください。
そうすると、1日に脂肪が68gずつ必ず減っていくはずです。
10日で680gです。
1ヶ月で2Kgです。
ところで、人体の体重の60%は水分です。
この水分は喉の渇きで調節されています。
喉の渇きは非常に鈍感で、体重の5%の水分が脱水しないと喉が渇いたと感じません。
あなたの場合は、体重が56Kgですから、2.8Kg脱水しないと喉が渇いたことを感じないのです。
ですから、毎朝の体重が200gとか１Kgくらいも変動するのです。
毎日の体重が200～1Kgも変動しています。
また、ジョギングを1時間ｓｙｒｙと、発汗量が１Kgになります。
ご飯を食べたら体重が1Kg増えますし、トイレに行くと1回に200g体重が落ちます。
ところが、ダイエットの成果は一日に68gです。
これでは、体重計をにらんでいても、ダイエットがうまくいっているかどうかわかりません。
ダイエットで大事なことは、自分の身体の消費カロリーを把握して、それに見合ったカロリーの食事をすることです。
きちんと計画をたてて、そのとおり実行すれば良いのです。
そうすれば、10日たてば680g落ちて、1ヶ月では2Kg落ちるのです。
明日から、毎朝体重と体脂肪率を測って、グラフにしてみてください。
そうすれば、体重が上がったり下がったりしながら、平均して毎日68gずつ下がっていっていることが分かると思います。
摂取カロリーを３００ｋｃａｌくらい減らしてみて、体重の様子を見て、体重に変化がなかったらまた減らすなどと、引き算をしていったら、本当に拒食症になってしまいます。
食事を減らしてみて様子を見るという引き算方式はダメな方法です。
今は、デジタル体重計で基礎代謝が測れる時代ですから、基礎代謝に必要栄養量を加算して、セッシュカロリーを計算する積み上げ方式の時代なのです。

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