食事ダイエットのご質問皆さん、教えて下さい。８...

食事ダイエットのご質問皆さん、教えて下さい。
８ヶ月間で１０〜１５ｋｇ痩せたいと思っており、基本的に食事を中心としたダイエットしたいと思っています。
現在、以下のような食事でダイエットを行っていますが、如何でしょうか？
栄養面、ダイエット面、色々なご指摘・ご意見をお聞かせ下さい！
＜朝＞ 飲むヨーグルト・・・コップ１杯 ご飯・・・茶碗１/２杯 特製煮物？
・・・お椀１杯＜昼＞ ご飯・・・茶碗３/２杯 惣菜（冷凍食品）・・・３品程度 サラダ（キャベツとトマト）・・・少々＜夜＞ 特製煮物？
・・・お椀２杯 納豆・・・１パック サラダ（キャベツとトマト）・・・少々＜間食＞ ガム：３〜４枚 飲み物：お茶１．５Ｌ程度 ※鍋の具 １．素材 えのき、えりんぎ、まいたけ、ぶなしめじ、白菜、大根、大根の葉、ニンジン、ニラ、チンゲンサイ、 長ねぎ、木綿豆腐、ゴボウ、レンコン、たけのこ、里芋、鶏むね肉 ２．調味料 塩、胡椒、醤油、味噌、豆板醤、レッドペッパー、鰹だしなお、一週間くらい経過しましたが、ストレスなくやれています。
以上 宜しくお願いします。

あなたの食事プランのカロリーを計算すると、朝食 359Kcal、昼食 313Kcal、夕食 470Kcal、1日の合計1142Kcalで、蛋白質60g、脂質40g、糖質112g ですから、ほぼ理想的な栄養バランスです。
年齢を30歳代とすると、基礎代謝が約1200Kcal ですから、この食事を続ければストレスなく、1ヶ月2Kgペースのダイエット続けることが可能だろうと思います。
栄養バランスが大変良いのは、よく研究された結果だと思いますが、できれば、ご飯を玄米食にし、夕食にご飯1/2を追加、1日の糖質摂取を120g以上にすれば、なおベストです。
ただし、ダイエットには気力が必要で、気力や意欲は初期体重の10〜15%程度までしか続かないのが普通ですから、一気に10〜15Kgの減量を望むと、焦りが生じて挫折してしまいます。
初期体重の10%程度を中間目標におき、それが達成できたら、新たに挑戦するというようにすると良いと思います。
参照サイト：http://sapience-bi.com/ad/?ayf4sF9vo0hNH

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