食べ過ぎてしまいました。その後の対処を教えて下...

食べ過ぎてしまいました。
その後の対処を教えて下さい。
今日の昼と夜の食事でかなり高カロリーな食事でした。
おまけに、その上で夜はドカ食いをしてしまいました。
朝の体重から＋0.7kgぐらいで今はお腹がすごく苦しいです。
①贅肉にならないためにはどうしたらよいですか？
②朝は果物、昼はおかゆ(少量)、夜は普通 これでリセットできるでしょうか？
それとも朝抜いたほうがいいでしょうか？
回答よろしくお願いします。
後、ダイエットをしています。
普段の食事は1100kcalぐらいだと思います。
ちなみに今日の食事内容です。
▼朝バナナ２本▼昼ガストで豚肉野菜和膳(852kcal)▼夜ご飯、メープルパン、コロッケ１個、餃子３個、牛肉と玉ねぎの卵とじ、野菜のおかず数種類、魚１尾、ヨーグルト、味噌汁さらに食後ではサブレ５枚、しっとりクッキー４個、チョコ４粒です。

明日から頑張ってくださいとしか言いようがありませんが、頑張ってください。
自分も食欲が止まらなくて怖いときがありましたが、その時みんながハーブティーを飲んでいるとネットで読み、美味しい紅茶を買いに行って飲みました。
らその日から食欲がぴたりと止まりました。
案外身体が冷えてるのかもしれませんね。

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