こんにちわ、ダイエットしようと思ってます!!朝:バ...

こんにちわ、ダイエットしようと思ってます!!朝:バナナ、低脂肪乳、(たまに8枚切の食パン)昼:おにぎり1つ(具は鮭とかふりかけとか色々)、アイスコーヒー夜:ご飯、おかず少しこのメニューで2週間で3～4キロ痩せられるでしょうか(>_<)？
切実です‥‥改善した方がいい部分あれば、ご指摘お願いします!!156cm、49kg、21歳女

朝飯の炭水化物抜きは危険です、リバウンドする原因になります。
【痩せたいなら、１日３食適量の炭水化物を採る】・炭水化物（糖質）は、脳の唯一のエネルギー源なので重要。
「ダイエット中の主食の目安量は、ごはんにすると１日３膳（１５０g×３杯）程度。
極端に不足すると、ストレス食いに走ることもあるので、適量食べるほうが痩せやすくなります」パスタなら１皿分８０g、食パンなら６枚切り１枚健康的に痩せたいのであれば魚料理、緑黄色野菜、海藻類、キノコ類、発酵食品等バランスよく摂取してください。
オススメ食材は生姜、もずく、まいたけ、アボカド、セロリ、オージービーフ、鳥の胸肉、煮魚、とろろ昆布、キムチ等です。
食べるときは時間をかけて、咀しゃく回数を増やしてください。
間食したい場合は「干しイモ」や「寒天ゼリー」を摂取するといいでしょう。
自分のやっている筋トレ法はインナーマッスルに効きますので、腹まわり、太ももがすっきりします。
短時間で道具を使わずにできるトレーニング法。
１日５分でも、正しい方法で筋肉に効果的な刺激を与えてあげれば、むやみやたらに１時間筋トレするより、何倍も効果がありますよ。
そこで教えるのがお腹まわりを鍛える４つのメニュー。
◆アブアイソメトリック◆床に両ひじとつま先をつけ、身体を一直線に保つ。
そのままの姿勢で３０秒間の静止を２セット。
お腹全体を引き締めると同時に、背中や腰部分のコアマッスルが鍛えられる。
◆レッグレイズ◆まずは仰向けに寝て両手を水平に広げる。
次にひざを伸ばしたままつま先を重ね、両足をゆっくり上げ下げする。
最初は１０回を目安に。
下腹のたるみを引き締めるのに効果的。
◆クロスチョップクランチ◆両わきを効果的に絞り込めるメニュー。
仰向けになりひざを立て、両手を頭の上に置いた状態から、片手ずつ反対側の太ももの外側に振り下ろす。
この動作を左右交互に１０回ずつ。
◆レッグアップリフト◆腹筋全体を鍛えられるメニュー。
仰向けの状態で、手のひらは床面に。
つま先を交差させて足裏を天井に向け、お尻を床から持ち上げる。
一番負荷が重いので、５回を目標に。
文章で分からなければ、書籍を購入するのをお勧めします。
腹筋以外の筋トレ法も記載「読む筋トレ」森俊憲 扶桑社新最初はバランスをとるのが難しいかもしれませんが慣れてくれば大丈夫です（*^_^*）毎日欠かせずに・・・２週間で３，４㌔減は余裕です！

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