ダイエットの食事内容４月から本格ダイエットをは...

ダイエットの食事内容４月から本格ダイエットをはじめました。
女性/32歳/160cm-65kgからのスタートでした。
４月で2.5キロへり５月にはいってからは1キロくらいの減量です。
運動は特別しておらず仕事の中で（事務）できるだけ体を使うようにはしています。
（こまめに会社内を動く、掃除、など）体重の減りは長期戦で考えていますが、現在の食事内容にやや不安を感じています。
朝）バナナ1本昼）通常食（そうめん・そば・うどんに卵焼きが主。
）夜）もやし炒め（もやしに鶏肉か豚肉を加え市販の素で調味）食パン（8枚切1枚）アミノ＆ビタミンのサプリ・ヤクルト平日はこの繰り返しで、週末の休みはカロリーを1400以内で日中に好きなものを食べています。
（夜は食べないかバナナ1本程度）最近、暑さもまして体がついていけてないように感じ、何の栄養素がたりないか指摘していただければと思います。
全体的にかたよっている感じではありますが、できれば昼にどんなものをとったらいいのか教えてください。
（昼は作って食べることが可能なので、煮物・丼物・・・）

こんにちは。
私（30歳前）は去年の2月からダイエットを始めて、当時は恥ずかしながら、身長157cm、体重88kg、体脂肪率45％位でした。
同じく長期戦を覚悟でやってましたので、何か参考になればと思います。
まず、やぱり基本は(1)【食事】＆(2)【運動】です。
どっちに偏ってもダメだと思います。
(1)の食事に関しては、昼は仕事をしているので中々難しいのですが、野菜150g×3食、同じく豆類（豆乳を含めて）、ワカメなどの海草類を２〜３食には必ず摂り入れてました。
野菜150gは大変ですが、蒸したり茹でたりすると、見た目の量はそんなにありません。
それと、朝に炭水化物を摂って、夜はなるべく摂らない様にし、赤みの多い肉、たんぱく質の多い魚、卵も１日に１食位は摂取してました（ただし、揚げると言う料理法はなし）。
一応目標のカロリーは朝に500、昼600、夜に400、合計1500kcalです。
（ただし、最低でも1200kcalは摂る様にしてました）質問者様の内容を見てると、やはり野菜、豆類などのたんぱく質はほとんど見当たりません。
例えば、朝にバナナと豆乳と牛乳をシェイクするだけでも違うと思います。
あと、昼に麺がお好きな様なので、パスタに野菜を入れて、イカなどたんぱく質の多い物を合わせて食べるなど、いかがでしょう？
私の場合は、昼があんまりアレンジできないので、朝に豆乳とバナナと牛乳をシェイクした飲み物＆野菜200gにワカメ（もずく酢など）と100円ショップに売ってるドライ大豆を混ぜたり、納豆にしてみたり、してます。
でも、全て止めると嫌になるので、お菓子を食べたりもしましたが、基本はこんな感じでした。
あと(2)の運動は特別ジムに行ったりとかはしてないのですが、会社⇔家の電車通勤を3駅前で降りて歩いて帰りました。
あと、日曜などは１Hほどのウォーキング。
最初は運動無しの食事制限だけでやってましたが、体脂肪率の落ちが全然違いました。
なので、特別【運動】ってやると嫌になるかもしれませんが、ちょっと遠くまで買い物に行くとか、その程度でも良いかもしれません。
で、現在私は身長157cm、体重52kg、体脂肪率24.5％です。
もう少し頑張りたいので、カバンにスニーカー入ってますよ。
参考になれば。
参照サイト：http://guenael-huet.org/ad/?GCI1ItE9r9JnqfL

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