とり急ぎダイエット！！基本的な生活パターンなど...

とり急ぎダイエット！
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基本的な生活パターンなどいろいろあると思いますが、それは置いておいて、とり急ぎダイエットをしたいときに試す方法あったら教えてください！
一ヶ月以内で少しリセットした場合にあなたが試す方法、少し太ったときに戻す方法など、一ヶ月以内の短期決戦に向く方法を教えてください。
基本的なダイエットなどそういう心がまえはわかっています。
なのでそういう指摘はご遠慮ください。
単純に短期間で太ったのを戻したい時にあなたがする方法を教えて下さいという質問です。
ちなみに私は以前7日間脂肪燃焼スープダイエットをしたりしてましたが、味に飽きてしまったのでなかなか今する気になりません＾＾；最近2.3キロ太ってしまったので、一ヶ月以内で戻したいと思っています。
ジムにも入ってますが仕事が忙しくなかなかいけなくて、夕飯も遅かったりでリズムが崩れてしまいました。
宜しくお願いします。

短期間で戻したい時にする方法→ジムで機械運動1時間、1時間泳ぐ、家で1時間筋トレ。
～の計3時間。
朝と夜、ダイエット置き換えドリンク、昼野菜たっぷりのおじや(ご飯100g卵1個、野菜360g)1杯。
最短3日、長くても10日位で、体重2～3kgならすぐ戻ります。
食べ過ぎが続いた時の短期間で戻す方法です。

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