体脂肪40%↑ 無呼吸 イビキが凄く二週間前くらいか...

体脂肪40%↑ 無呼吸 イビキが凄く二週間前くらいからダイエットを試みています通勤時一駅分歩く(25分)、帰ってから15分ヨガやストレッチ身長は159の68㎏です。
(ただ胸が大きくFくらいあります)通勤先が遠く、朝早く夜遅いのでこれ以上運動時間は増やせません朝多目、昼はお弁当(手作り、眠くなるので腹八分目)、夜は帰るのが9時以降で11時過ぎには寝るので食べない、または野菜ジュースor甘納豆数粒です。
タニタのカロリズムで計測してますが1日の消費カロリーは1900くらいです筋トレも少ないながら腹筋20回背筋20回くらい、最初は10回だったので徐々に増やしていますさっぱりしたものが好きなのですが、肉食で糖尿病で100㎏オーバーしてた旦那(現在は胃の手術をして痩せました)のせいで、休日となるとギトギトしたものばかり食べさせられます私はダイエット中だから食べたくないと言うのですが、すき焼きやもつ鍋なら肉は少ないから大丈夫、とか…旦那の食生活に合わせたら自分まで無呼吸やイビキが凄くなりましたせっかく2㎏くらい痩せても無理に食べさせられ戻り、最近旦那の好むもの(スナック菓子や肉)の匂いがするだけで軽い吐き気に襲われますいっそ拒食症にでもなれば理解してくれるのだろうか、とも最近思います後半は愚痴になりすいませんこんな私はどうやって痩せたらよいでしょうか

ダイエットしてますが、すき焼きとか普通に食べますよ。
お肉も食べますが、しらたきやこんにゃくを入れて、それをたくさん食べます。
結構、ボリュームあります。
私の場合、3食バランスよく食べた方が痩せます。
たまに、朝ご飯とか抜くと体重増えたりしますし。
運動に関しては、平日無理なら休日にしたらいかがですか？
天気の良い日にウォーキング。
これから寒くなりますが、逆に空気がきれいだったりします。
もしくは、15分のヨガストレッチをやめて、＋15分して、毎日、家の中で踏み台昇降。
30分、続けて踏み台昇降やると結構、キツいです。
ダラダラやっちゃダメ。
背筋伸ばして腕をふって。
6月から食事制限と7月下旬から踏み台昇降を加えて158cm62.8kg→52.8kgに痩せました。
35才女です。
食事制限もカロリー気にすると何も食べれなくなるので、 朝:パン1枚、スクランブルエッグor水切りヨーグルト＋ブルーベリージャムを塗る、アイスカフェオレ 昼:ご飯、おかず（魚中心、肉も食べる）味噌汁、お茶夜：サツマイモ（ご飯の代わり）、おかず（肉、魚、野菜）、煮物とかひじきとか、おくら納豆とか豆腐とか、牛乳 油ものは、控えてますが、天ぷら、餃子、唐揚げとか普通に食べてます。
こんな食生活でも痩せました。
麺類を食べると、私は太りやすいみたいです。
（量の加減がきかないのかなぁ）個人差はあると思いますが、ファイトー！

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