ジムでダイエット（脂肪を落としながら筋肉をつけ...

ジムでダイエット（脂肪を落としながら筋肉をつけられるのか）プロフィール女２０歳１６０センチ６１．５キロ体脂肪率３１パーセント５ヵ月で-１２キロを目指しています。
（初めの２ヵ月で-６、その後３か月で-６）運動メニューとしては週６で７０分の有酸素運動（クロストレーナー、ウォーキング等心拍数１４０を目安に）スタジオでヨガかボクササイズのどちらかをやっています。
運動で最低でも７００キロカロリー程消費させて、食事はご飯一日茶碗３杯食べて１５００キロカロリーになるよう脂質を抑え、野菜を多めに。
食事が夜遅くなりそうなときは、夕方におにぎりなど炭水化物をとって、夜に野菜中心のおかずを食べるようにしています。
以上が２ヵ月のダイエットメニューで、３ヵ月～は脂肪燃焼のための運動を少しづつ減らそうと思っています。
ダイエット完了後はヨガと、ウォーキングではなくランニングを始める予定です。
（マラソン大会にでたい！
）そこで質問なのですが、このメニューに筋トレを加えたほうがよりよいですか？
インストラクターの方に筋肉をつけて基礎代謝をあげるといいと言われたのですがカロリー制限をしている時に筋肉ってつきますか？
一応今の所言われるままにシェイプアップにすすめられたマシンを毎回有酸素運動前に２０回３セットやっています。
２０回以上いけたときは重量をあげるようにしています。
中高とバスケ部で運動は大好きなので苦痛ではないです。
しかし今はとにかく受験でたっぷり肥えた脂肪を減らしたいので、筋トレだけで１時間程かかりますしその時間を有酸素にまわした方がいいのではと思いました。
今２週間目ですが、筋肉痛でそのままやっています。
（あがらなくても２０回できる所まで負荷をさげてやっています）２０回あげられる程度の強度なので毎日行っても問題ないと言われました。
もしくは筋トレを一日おきにして、筋トレをする日はプロテインを飲めばカロリーをあまりとらずに効率良くタンパク質摂取が出来、筋肉もつきますか？
また筋肉がついたとしてもそれを維持するためにはどれくらいのトレーニングが必要かも教えて頂きたいです。
ダイエットメニューと筋肉トレーニングのアドバイスをお願いします。

筋肉量が増すことで代謝が上がり脂肪燃焼しやすい身体になる、無酸素運動によりグリコーゲンを消費しておいてから有酸素運動に移れば脂肪燃焼の効率が良くなる、といったことは確かです。
でも、ここは最初の目標である「２ヶ月で６キロ減」に専念した方がよいように思います。
筋肉量の増加よりも体重・体脂肪の減少の方が結果が見えやすいし、２ヶ月で６キロ減れば体も軽くなってその後の運動もしやすいでしょうし。
この期間は筋トレは省いてもよいし、有酸素運動と有酸素運動の間に軽く組入れるというのでもよいし。
体重の５％ほど減ってくると身体の防衛本能で体重の減少が鈍ってくる可能性があります。
また、始めてから１ヶ月か１ヶ月半か２ヶ月かで必ず停滞期（安定期）に入ることになるけど、停滞期中は有酸素運動の量を増やしても脂肪燃焼の効果は上がりません。
そのタイミングか始めてから２ヶ月を過ぎたら、筋トレを積極的に行うようにするとよいかと。
食事でどれくらいタンパク質が摂れているのか判らないけど、プロテインは保険で飲んでおいてよいでしょう。
塩分は脂肪燃焼の敵とされているので、塩分は控えめに。
下記も参考に。
http://www.xfit.jp/index.php?option=com_content&task=view&id=784&Itemid=94http://www.xfit.jp/index.php?option=com_content&task=view&id=338&Itemid=94

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