お金をかけないダイエット方法について聞かせてく...

お金をかけないダイエット方法について聞かせてください！
お金をかけないダイエット方法について聞かせてください！
６年の間に体重が２０キロ近く増えました。
太るたびにまあいいかと、自分に甘い状態……ここ２年で一気に増え始め、むくみやだるさがひどくなり、自分で意識できるほど体の代謝が悪くなっているのではないかと思えます。
一日中足や手のむくみをずっと感じています。
運動も買い物に出るとき以外歩かないといった状態……太るのは当たり前でした。
私は出不精で太っている……中学生の娘にとって、それが恥ずかしいらしく、なかなか一緒に出歩いてくれなくなったことに気付きました。
娘から太っている太っていると言われて……それはお友達からも言われていたようなのです。
とてもショックで、とても悲しいです。
このままではいけないと痛烈に思いました。
自分に甘い心を入れ替えて、まずはダイエットをしていこうと思います。
ですが、きつすぎるダイエットは、どうしても長続きしそうにありません。
それに、増えた体重のせいで、少し走っただけで膝が痛みだすのです。
食生活の改善もそうですが、すぐに始められる運動で膝への負担が少ないウォーキングをしようと思いますが、脂肪燃焼のための効果的な歩き方や、ウォーキングするのにいい時間があれば、教えてください。
お金をかけてダイエットができない経済状態なので、日々の生活でできるエクササイズ方法と、下半身シェイプの方法があれば教えていただきたいです。
お金をかけずに日々の努力でやせられた方がいらっしゃったら、是非体験談を聞かせてください。
どうかよろしくお願いします。

参考にまず食事の際に毎回これで何カロリー摂取しているか食品交換表という本をみればこの食事がおおよそのカロリー摂取しているかわかりますいつもどの位か計算したこともないのでは運動もせずカロリー計算出来ないといろんな病気になります糖尿病の方の場合を例としてあげますまず食事ごとにこれが何カロリーなのかすべて自分でノートに毎食時ごと計算しますだいたい標準の摂取カロリー以上をとって運動しないとあとあと大変ですよ太った原因の意識付けです1600Kcalが糖尿病患者の一日の平均摂取カロリーです今のあなたの現在の食事をすべて書き出し食品交換表と照らし合わせ計算してみてください最初は面倒ですがなれたら簡単なので主なものだけでも何が何グラムで何カロリーか書き出してくださいご飯は50グラムで80カロリーですまず今現在一日どの位とっているという現実をみてくださいきっとかなりオーバーしていると思います1ケ月くらいでもすぐ3kgくらい体重はへりますそれとこのままカロリー取りすぎていくと間違いなく糖尿病予備軍になりあとあといろんな弊害があります根気強くしてみてはどうでしょうか間食も多いはずです まず現実に照らし合わせ摂取カロリーすべて書いてみてくださいこんなにとってたのかと気づくだけでも効果でますよあと出かけるのが面倒でも脂肪燃焼させたいなら最低限歩くことをおすすめします足上げ腹筋 これは寝た状態から状態を少しおこしなおその状態で両足をあげます慣れるまで10秒を3セットするとかでもやせます足をあげたままにして腹筋を鍛えるためです次にあなたが上向きに寝ている状態で子供さんに手伝ってもらいあなたが子供さんの足首を両手でもった状態にしてあなたは床につけている両足を子供さんの方へむけ反動つけずゆっくりあげ子供さんはあなたの両足が上まであげられたらまずはゆっくり子供さんにその足を床へむけて足をおろすようにしてただしあなたの足は床につけてはだめです床ぎりぎりまでの状態でとめますその繰り返しですそれを10回とか繰り返してなれてくると足をおろす方向をまっすぐ・右・左と角度をつけふりおろしてもらうようにくりかえしすればおなかについた・・・がおちてきますよ最初は腹筋がいたくなりますが今までのつけと思ってがんばってしてみてください少しずつしていけば体重もおちますそしたら今より若いとききてたサイズの洋服きれますよ食事は3食きちんととった上でして下さいかならずスタイルよくなりますよ では参照サイト：http://pretty-q.com/ad/?cyi4jkm9j0Nwab

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