ダイエットについていろいろあってあまり運動でき...

ダイエットについていろいろあってあまり運動できずなかったので、下半身が太ってしまいました腹部からひざあたりまでなんですが、なぜか無駄な筋肉がつきまくって運動で取れるようなものでなさそうなので、いい方法はないでしょうか。
ついでに脂肪もとりたいので両立できる方法だと助かります。
運動する関係でもいいのでお願いします。

＞環境についてはジムなど通うのはあまり好きでないのでしたくないですね＞筋トレは全然しないのでダンベルもないです了解です。
＞書き方が悪かったようですね。
足をまっすぐにして力をいれても全体が硬くなります。
分かりました。
とりあえず脂肪も筋肉も落としたいということなので、有酸素運動と食事制限を中心に、減量メニューを作ればいいと思います。
筋肉を落とすには、有酸素運動が効果的です。
(1)ジョギング1〜2時間（週3日以上）(2)普段の食事を1週間ごとに90％、80％、70％、60％というように、徐々に落としていく。
とりあえず50％ぐらいまで落とせば十分だと思いますので、その後はその水準で維持。
よくかんで食べれば、十分に満腹感を得られます。
間食は極力しない。
そうすれば筋肉も脂肪も落ちていって、細い体型なりますよ。
自分はこんな感じで昨夏、健康的に3ヶ月で20kg落としました。
ただしこの方法だと下半身が細くなるにつれて、上半身のボリュームも落ちてヒョロい体型になるかもしれませんが、それは大丈夫でしょうか？
参照サイト：http://openradix.org/ad/?fPGQv1udp9P9krlq

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