ダイエットについてもうすぐ高校1年になる女ですが...

ダイエットについてもうすぐ高校1年になる女ですが、周りの子よりも少し体重が・・という感じなので春休みを利用してダイエットをしようかと思っています☆といっても、食事制限などをして断食などをするのではなく3食バランスよく食べて健康を維持を続け運動などでのダイエットに取り込もうかと思っています＾＾今しているのは腹筋、背筋、雑誌などに載っていたストレッチ程度なのですが毎日どのくらいの回数をこなせば良いでしょうか？
こないだ友達に腹筋を300回やったと言ったらそんなにやると腰を痛めるかもしれないよと言われたので・・さすがに500回やれと言われたら続けられる自身はありませんが、300回程度なら毎日続けられる自身はあります。
また高校で部活動(ソフトボール)を続けようと思っているので体力作りなどもかねてダイエットをしたいと思っています。
なので一日どの程度筋トレをすれば良いか、また他にもダイエット効果のある筋トレや体力作りに効果的な筋トレや運動がありましたらぜひ教えてください＾＾

若いので、少し重いぐらいならあまり気にしなくてもいいかと思いますが、当人にとっては気になるのでしょうね。
筋トレで筋肉をつけると基礎代謝(何もしなくてもカロリーを消費する量)は上がりますが、体重減を目指すなら、ジョギングなどの有酸素運動をすべきです。
ジョギング例に取ると、大よその計算方法ですと、走ったキロ数 x 自分の体重で消費したカロリーが計算できます。
もし、体重50キロで、10キロ走ると500キロカロリーの消費です。
1キロの脂肪を燃焼するのに、約7200Kcalが必要といわれています。
今体重が一定しているなら、今の食事やお菓子を食べる量(摂取カロリー)が、現在の体重を維持するのと(一日の消費カロリー)、同じいえます。
体重を落とすには、摂取カロリーを減らすか、消費カロリーを増やすかのどちらかが必要になります。
毎日5キロ(30分程度のジョギング)走るとすると、体重50キロと仮定して、250Kcal消費するので、1キロ落とすのに、29日程度かかります。
もし、毎日10キロ走れば、15日程度で1キロ減ですね。
まだ成長過程ですので、食べる量を減らすのはあまりお勧めしません。
ただ食べすぎをしないようにするだけで十分です。
親の出してくれる料理をちゃんと食べるというのは、いい心がけです。
運動量を増やせば、時間が掛かっても必ず痩せますよ。
運動すると体力も付くし、体のラインも良くなります。
女子の場合はそれ程気にしなくても良いと思いますが、筋トレで筋肉が付いてくると運動をしているのに体重が減らない、もしくは増えてしまったと言う事があるかもしれません。
それは、筋肉は脂肪よりも密度が高く重いからです。
体重が減らなくても、ウエストのサイズが減ったという場合には、確実に脂肪は減っています。
筋肉は脂肪よりも重いけど、薄いので、体重は減らなくても体のラインは良くなります。
運動してダイエットする場合は、あまり体重ばかりを気にしない方がいいです。
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