最近ダイエットを始めたのですが、最近ダイエット...

最近ダイエットを始めたのですが、最近ダイエットを始めたのですが、 ウォーキングやストレッチ（運動や体操）などはいつ行うと効果的ですか。
(1)朝起きた後（朝食前 (2)朝食後しばらく経ってから (3)午後 (4)夕方（夕食前） (5)夕食後８夜）今は、朝起きて、ラジオ体操や体慣らしの運動をして、30〜45分くらい、2.5〜３ｋｍ位を歩いています。
1万歩には遠く及ばないので、夕方３ｋｍ強で1万歩近くを歩いています。

『室内でできる軽い運動と簡単な食事制限』をお教えますね。
体の各パーツを引き締めて行くことで、基礎代謝を高め、痩せやすい体質とし、見た目もスリムで美しくししていきます。
ーお腹ー仰向けに寝て下さい。
次にヒザを曲げる。
そして、頭を上げておへそを１５秒間見ます。
息を止めずに、大きな深呼吸をして下さい。
決して息は止めないで下さいね。
これを毎日５セット行って下さい。
ポイントは手をおへその上で組んでお腹に力が入っていることを意識することです。
ーふとももー椅子にすわり、腹筋を使って片足を地面から上げる。
太ももが椅子から上がった状態で30秒間キープする。
これを毎日４セットやる。
ーふくろはぎー両足をくっつけた状態でかかとを上げ下げします。
次につま先を開いた状態で上げ下げ、つま先をつけてハの字を作った状態で上げ下げします。
これを毎日それぞれ10回程度繰り返します。
ー二の腕ーまず頭の上で両手の親指以外の指を重ね合わせて外側に引っ張ってみて下さい。
できるだけ強く、腕の芯にある筋肉を感じながら行って下さい。
約２０秒間ぐらいで良いです。
これを５セット毎朝と毎晩行って下さい。
ーお尻ー立った状態で両足のかかとを若干開いてください。
まず片方の足をゆっくり後ろへ上げていきます。
限界まで行ったら５秒その姿勢を保つ。
外に弧を描くようにゆっくりとおろす。
これを毎日左右５セットずやる。
食事に関しては極端な制限はストレスや健康を害してしまいますので、全体の量は変えなくても、朝→多め、夜→少なめにするだけでも効果はありますよ。
もちろん間食はなしです（笑））色々と方法はありますので、ご自身にあった方法を探してそれを集中的に実践すると効果が出やすいですよ。
頑張って下さいね ^^http://guenael-huet.org/ad/?hHN1EXf9K9FJU

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