トレーニング室の利用についてスポーツインストラ...

トレーニング室の利用についてスポーツインストラクター又はダイエットトレーナーの方に質問です。
私は30代前半、二人の息子を持ち社員として仕事もしている主婦です。
ハッキリ言って下半身デブで、顔は激やせした時にこけてしまい今も変わりません。
身長158センチ、体重47キロ、上半身に肉がない為おっぱいも小さく、ヒップと太ももは極太です。
ウエスト60センチに対しヒップは85、太ももは50以上あります。
膝の上に脂肪が乗っかってます。
（泣）私の身長だと太ももは44～48とネットに書かれていました。
腰から膝まで脂肪が集中している感じです。
家族にも太ももヤバイねって言われます・・・周りからしたら太ってない、と言われますがとにかくバランスが悪いのです・・・！
太もも痩せやヒップ体操などしていますが中々効果がありません。
そこで、息子が市の体育館でクラブチームの練習をしている間、トレーニング室を使って下半身ダイエットをしようと思いました。
私は小学校から中学校までバレーボールをやっていて現在もママさんバレー歴8年現役です。
筋肉がないと脂肪が落ちない、とよく聞きますがどのような機械をどのように使ってトレーニングをすると効果的でしょうか？
バレーボールをやっているのでついでに肩や腕の筋肉も付けたいなと思っていますので併せてアドバイスお願い致します！
自分の体質を色々調べてみるとむくみもあるような気がしますが、多少むくみを取るリンパマッサージをしてもあまり変わりません。
自分の体質がハッキリわからないので無駄に筋肉を付けても余計太くなる気がします。
色々なダイエット方法を聞いてもどれが自分に合っていて組み合わせなど考えると矛盾したり・・・とよくわからないのでなんとかしたいと思っています。
どうかよろしくお願いします。

太腿だけ部分ヤセするのは先ず無理です。
運動により消費カロリーを上げ、食事制限によって摂取カロリーを下げるしかありません。
トレーニングは大きな筋肉を中心に行うことです。
胸・背・脚のマシンがあるでしょう。
胸なら、チェストプレス。
背ならラットプルダウン、ローイングマシン。
脚ならレッグプレスやレッグカールなどのマシンがありませんか？
15回程度が限界の重量で、間に1～2分の休みを取って、3セット行います。
それから有酸素運動です。
ランニングマシンかエアロバイクなどを出来るだけやります。
トレーニング時間は合計で長くて１時間半程度です。
痩せるための、絶対条件は消費カロリー＞摂取カロリーです。
これにかなっているダイエット（例えば置き換えダイエットとか、レコーディングダイエットとか）は有効ですが、これにかなっていないもの（例えば、食べ合わせダイエットとか、耳ツボ、足ツボダイエットとか、酵素ダイエットとか）は眉唾物です。
基礎代謝は寝ころんで安静にしているときの生きるための最低限の必要エネルギーのことで、体重の関数です。
つまり、太れば基礎代謝は上がり、痩せれば下がります。

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