ウォーキング+ジョギングの効果的なダイエット法っ...

ウォーキング+ジョギングの効果的なダイエット法って？
体重の減少だけではなく、引き締まった体になることを目標としてます。
ウォーキングとジョギング、ダンベル体操での効果的なダイエット方法を教えてください。
現在やっているのは、近所の公園で一周1.5kmのコース1周目と3周目はジョギング(1周15分位)2周目と4周目はウォーキング(1周20分位）家に帰ってから(ウォーキング終了して15分後)、ダンベル体操15分間です。
○ジョギングを増やしたほうがいい？
ウォーキングを増やしたほうがいい？
ジョギングは、今のところ2周連続しかできません。
ジョギングを増やすならウォーキングを減らし、 ウォーキングを増やすならジョギングを減らし、 いずれにしても公園４周(６km)。
○ジョギング→ウォーキング→ジョギング→ウォーキングの順番でいい？
体脂肪が燃え始める時間からするとどうなんでしょうか。
○ダンベル体操は、ジョギング・ウォーキング後がいい？
前がいい？
よろしくお願いします。
めざせ５Kg減♪

こんにちは！
マラソン人です。
正解は，食後のあとの運動です。
食事の量（弁当とか定食）は一定なのですから，食欲の有無に左右去れないはずです。
食事１５分，すぐにウォーキング４０分，汗拭き等５分です。
休息はいりません。
体脂肪は運動開始後約２０分から燃焼し始めるので，効果（血圧，体脂肪減少）を考えると４０分はほしいところです。
食後の運動はいけないというのが定説ですが，それは過激な運動のことです。
散歩ぐらいなら問題ありません。
食後にすぐ運動する習慣が身につくと，胃腸にまわる血液と運動のために全身にまわる血液の２系統ができるのでさらに楽に散歩できます。
最初はゆっくり歩いたらよいでしょう。
秋になったら，ラスト５０ｍだけゆっくり走ってみましょう。
そして，１００ｍ，２００ｍとだんだん距離を伸ばしていくと，ただ歩くよりもRUNの世界が見えてきて，気が付いたら，フル完走なんてことになるかもしれません。
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