質問お願い致しますm(_ _)mダイエットを始めて７ケ...

質問お願い致しますm(_ _)mダイエットを始めて７ケ月になりました。
74キロ弱あった体重も49キロまでに落ちました。
身長151（148と思ってたらちゃんと測ったら151でした）なので、41キロ目標です。
今49キロで肋骨、あばらがかなり浮き出て、上半身ばかり痩せて、下半身がかなり太くて、「あと９キロ痩せたら足もすごい細くなるのかも…」と自分に言い聞かせてるのですが、本心は上半身がまた細くなるだけかも…と思ってしまいます(*_*)下半身の運動は毎日欠かさずスクワットやふくらはぎ、主人が部活でしてたという体操（これはかなりキツイです…）とレッグマジック500回を4セット計2000回はしています。
あとなにが効果的でしょうか？
？
上半身は痩せ無くても構いませんので是非教えて下さいo(>_<)o

上半身を豊かにする運動でよいのはスイミングだと思います。
クロールでゆっくりと泳ぎながら、休みながら泳ぐと、上半身が豊かになり、下半身が痩せると思います。
スクワットや腕立てなどの運動は、キツイのですが、その割には消費カロリーは大きくありません。
スイミングは消費カロリーが高く、長時間泳ぐので、消費カロリーは筋トレよりもだいぶ大きくなります。
下半身痩せは、食べ過ぎに注意して、下半身の脂肪を増やさないようにして、有酸素運動で燃やすのがもっとも効果的だと思います。
ジョギングは、次のようにして走ると誰でも走れます。
女性の場合は、最初の2分間は心拍数80で走り、次の2分間は心拍数90で走り、その後は心拍数100で走ります。
このように心臓の回転を徐々に上げていくと、驚くほど楽に走れます。
心拍数100で走ると、もっとも脂肪が良く燃えます。
あなたが毎日ジョギングを40分すると、222Kcal消費します。
1ヶ月続けると、 0.9Kg脂肪が減ります。
ジョギングをはじめたら、毎朝、体重と体脂肪率を測ってグラフにしてみてください。
おそらく、あなたのお望みどおりに、体重が減らないで、体脂肪率だけが減っていくと思います。
体重が減らないで、体脂肪率が減るということは、下半身の脂肪が燃えているということです。
たぶん、1ヶ月もしないうちに、下半身が絞られてきたと感じると思います。
太ももの脂肪を燃やす走り方太ももの筋肉だけで走るには次のようにします。
・まず、良いジョギングシューズを履いて、最初の2分間は普通にジョギングしてください。
・つぎに、踵の着地を身体の重心より１～２センチ後ろに着地してください。
・着地が重心よりも前に出るとブレーキがかかるので、着地位置が重心より後ろにして、着地と同時に反対側の太ももを持ち上げます。
・そうすると、ジョギングシューズのかかとに入っている反発材の反発力で、お尻が突き上げられます。
・つぎに、見通しの良い直線コースにきたら、30秒間だけ速く走ってみてください。
スピードを上げるのに力はいりません。
つぎのようにするだけです。
・加速する前に歩幅をやや小さくし、その代わりに太ももを持ち上げる回数を少し速くします。
走るのにパワーは使いません。
つま先のキックをやめて、太ももをも落ちあげる回数を早くするだけです。
それだけで、スピードがぐんぐんと上がります。
この走り方では、ふくらはぎのキックを使わないので、ふくらはぎが太くなりません。
太ももの大きな筋肉を使って走るので、脂肪がよく燃えます。
今までの走り方が何だったのかと思うほど楽に走れます。
この走り方をすると、足が細くなります。
http://www.youtube.com/v/viMJGmbAZn4?version=3

その他の回答を見る