ダイエットについて質問です僕は、現在高3でこの前...

ダイエットについて質問です僕は、現在高3でこの前クラブを引退しましたクラブは器械体操でその中でも筋肉はかなりある方だと思っています身長は166cm体重68kg体脂肪率は9％です現在の体型を維持したいのでいい筋トレ方やダイエット方を教えてください自分は筋肉質ですが筋トレはしたことなく体操で付いてきました、なので体操をやめた今は筋肉が衰える一方です自分は間食や夜食を結構食べるのでそれもやめようと思いますよろしくお願いします。

その身長と体重で、体脂肪率が９パーセント？
それは信じられないほど素晴らしい。
ご存じのように体操は、バーベルなど使わず、自分の体重の負荷により柔軟性を保ちながら自然に筋肉がつくスポーツです。
しかし一番怖いのがこの競技を急にやめることです。
毎日激しく使っていた筋肉が急に使わなくなると、食欲は大体そのまま行きますので、たちまち脂肪が増えてきます。
体脂肪は急激に上がります。
したがって、器械体操などの激しく筋肉を使う競技から退くのは、そうとううまくクールダウンしなくてはなりません。
体質によってはすぐ成人病を引き起こします。
やり方ですが、テニス、バトミントン、等のレクレーションや毎日歩いたりジョキング、自転車等を続けながらウエイトトレーニングも少し取り入れます。
腕立てや腹筋背筋そしてその量を減らしてゆくそうすればクールダウンは自然の流れでソフトランディングできるはずです。
出来れば無理のないようにスポーツは何か続けることが体には良いと思います。

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