ダイエット サーキットトレーニングについて 現在 ...

ダイエット サーキットトレーニングについて 現在 153 50kg前後 20%前後です 年齢41歳ダイエットで一年間で約30kg 30%ダウンさせました 三キロほど戻ってますが運動について相談です 現在 朝起きて肩甲骨ユルユル体操 一時間ジョギングかウォーキング 昼間自己流サーキットトレーニング一時間 踏み台昇降一時間～二時間←昼間は自営業の仕事なのでできない日もあり だいたい週4日はできます 夜は仕事終わってからジリアンマイケルの上級者プログラム 一回 コアリズム上級者プログラム一回 時間あれば踏み台昇降30分～1時間 です この生活を一年以上続けてるから続かないとかはないです ライフワークだから 週一回はお休みしてます このジリアンとコアリズムのところをビリーに変えて見たいのですが 一週間ほどカービーに変えてみましたが 負荷が軽いみたいなのとうまくできないので 効果は上がりますかね 目的は引き締めです ちなみにジリアンの時ダンベルはニキロを使用 踏み台では一キロのダンベルをもってやってます長くなりましたがアドバイスお願いします ちなみに腕立て伏せは一応あごつきますし腹筋はお腹だけでできますしスクワットは一番負荷の高いもの ジャンピングランジも大丈夫です

私の考えるダイエットメニュー食事はまず1日3食で間食は絶対にしないようにしましょう。
そして夕食は寝る3時間以上前には済ませましょう。
それと食べる時にはしっかり噛むというのと、メニューは野菜中心がよいです。
ダイエットは風船ダイエットはどうですか？
風船を膨らますことにより脂肪を燃焼させます！
30分ランニングと30分風船膨らますの同じ効果と聞いたことあります！
風船膨らますのなら家でも出来ますし、周りに迷惑もかからないでしょう。
膨らまし方ですが、足湯をするとより効果はよいようです。
そして背筋をしっかり伸ばし、息を肺一杯になるまで吸い込みそれを全て吹き出す。
の繰り返しです。
パンパンになったら空気を抜きまた膨らます。
さらに足湯をやりながら膨らますとさらに効果があります。
食事の前にやると食欲が落ちるようなので、食事前30回ずつなどきめればよいでしょう！
お腹周りも確実に痩せますご参考にしてください！
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