ダイエットがうまくいかなすぎて悩んでます。12月...

ダイエットがうまくいかなすぎて悩んでます。
12月からダイエットを初めて、最初は順調に2キロから3キロ落ち、停滞期に入りました。
今もまだ停滞期です。
停滞期にしては長すぎではないでしょうか？
！
？
12月から食事制限、ジムで運動をしています。
二月に入ってもなかなか痩せないので、運動のメニューを水泳に変えました。
今日も食事制限をし、水泳二時間半やりました。
。
なのに昨日より、0.9キロも増えてました。
一体何ででしょうか。
。
(>_<)ものすごく痩せたいのに、痩せれなくて悔しくて涙がとまりません。
痩せない体質なのでしょうか？
鏡で自分をみるたびに泣きたくなります。
こんなにやっているのに、ぽっちゃりだねとからかわれて悔しくてたまりません(>_<)

ダイエットは食事制限と運動がくるまの両輪です。
どちらも上手にしないと、うまくいきません。
身長、体重、年齢を書いてくれたら、きちんとした食事を計算をしてあげますが、20歳代の女性でしたら、とりあえず、次のような食事をしてください。
下図の食事は1501Kcalです。
一般的な体格の成人女性の消費カロリーの80%です。
このくらいのカロリーの食事を腹八分目の食事感覚として、感覚的に覚えるとよいと思います。
野菜中心の食事にし、魚、豆腐、ヨーグルトなどで蛋白質を摂ってください。
ご飯1杯が110gです。
この食事は最初の1週間はびっくりするほどお腹がすきますが、2週間目からは慣れると思います。
この食事を参考にして、食欲をリセットしてみてください。
普通は、このような食事をすると、食事だけで1ヶ月に1.5Kg痩せられます。
ダイエットはカロリーを減らすことではありません。
成人女性の身体に最低限必要な栄養は蛋白質220Kcal、脂質360Kcal、炭水化物576Kcalです。
これらの栄養がきちんと含まれている食事がバランスの良い食事です。
バランスのよい食事は最小のカロリーで身体に必要な栄養が摂れるのです。
だから、ダイエットはカロリーを減らすことではなく、バランスのよい食事をとる工夫のことなのです。
カロリー計算や献立を考えるのが苦手な人は、昔の日本の家庭料理のような食事をすればよいのです。
昔の日本の家庭料理は野菜と魚が中心の料理で、肉料理や中華料理は滅多食べませんでした。
その頃の日本人に肥満する人はいませんでした。
日本の家庭料理に、レストランやさまざまな国の料理が紹介されるようになってから、肥満する人が増え始めました。
昔のように野菜中心の食事をすれば、カロリー計算なしで太らないのです。
痩せたいのでしたら、食事制限で脂肪を増やさないようにし、有酸素運動で脂肪を燃やすようにしてください。
2月になって、水泳に切り替えてから、肩の筋肉が太くなって、体重が増えたのではないでしょうか？
若い頃から、水泳をしている人たちは肩幅が広く、上半身が発達していますが、あなたの身体も今、泳ぐために必要な筋肉を発達させようとしているのです。
だから、お腹がすくし、体重が増えるのです。
ダイエットの運動は、消費カロリーが大きく、お腹がすかない運動がよいのです。
明日から、ジムではこんな風にしてみてください。
ストレッチ10分筋トレ20分ウォーキング20分ジョギング40分ウォーキングは次のようにします。
マシンのスピードを４Ｋｍ／ｈにセットし、太ももを交互に持ち上げて、その場足ふみをします。
このとき、つま先のキックをしません。
その場足踏みとマシンのスピードがちょうどシンクロすると、つま先のキックなしで歩けます。
このようにすると、脂肪が良く燃えます。
ジョギングは次のようにします。
マシンのスピードを7Ｋｍ／ｈにセットし、太ももを交互に持ち上げて、その場ジャンプをします。
このとき、つま先のキックをしません。
その場ジャンプとマシンのスピードがちょうどシンクロすると、つま先のキックなしでジョギングができます。
このようにすると、脂肪が良く燃えます。
ジョギングで最も脂肪が良く燃える目標心拍数を次の式で計算してください。
目標心拍数 = ((220 - 年齢）- 安静時心拍数） * 0.5 + 安静時心拍数マシンのスピードを８Ｋｍ／ｈにセットして、その場ジャンプでジョギングをしてください。
しばらく続けていると、目標心拍数になると思います。
目標心拍数にたっしなかったら、マシンのスピードを少し上げてください。
このジョギングをはじめたら、毎朝体重と体脂肪率を測ってグラフにしてください。
体脂肪率がどんどん下がっていくと思います。
グラフが下がっていくのを見ると、毎日のダイエットが楽しくなり、モチベーションが上がると思います。

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