こんにちは、おなかの脂肪を落とす最も効果なこと...

こんにちは、おなかの脂肪を落とす最も効果なことを教えてください、私は昨年より営業から事務に異動しました。
、しかし異動する前よりどうしても運動量が少ない為、６５キロから７５キロ迄脂肪太りしてしまい、特におなか周りがべったりと脂肪が乗ってしまいました、今は毎日水泳（ゆっくり）クロ－ル１キロを頑張っておりますが、なかなかおなか周りが痩せません。
食事は不規則で主にパン等やごはん類といった炭水化物をお腹がすいた時に食べていますが極力小食を心掛けています、あまりタンパク質は取っていないと思います。
食事をあまり減らすと筋肉からおちてしまうのでは？
と思います、TVの宣伝ダイエットはお金がかかりそうですし。
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、♂、３９歳です、今”身長１７５ＣＭ 体脂肪 ２５位”です、お知恵をいた抱きたく宜しくお願いします。

毎日1キロも泳いでいるのに、体脂肪が増加傾向であるとすると、相当なカロリーオーバーである事が推察されます。
とにかく1日の総摂取カロリーを減らすことです。
極力小食とおっしゃいますが、1日に何kcal食べているか把握されてますか？
体脂肪、特に内臓脂肪が増える原因となる栄養素は炭水化物です。
したがって、炭水化物を大幅に減らす必要があります。
食事制限をしても筋肉から落ちることはありません。
男性はちゃんと内臓脂肪から先に減ってくれます。
一日の摂取カロリーは1500kcalまで。
炭水化物は1日に、ごはん茶碗一膳かパン1コ程度。
イモを除く野菜、果物、魚、大豆加工食品、チーズ・バターを除く乳製品、コンニャクなどを中心とした食生活に改善する事です。

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