ダイエットのアドバイスをお願いしますダイエット...

ダイエットのアドバイスをお願いしますダイエットのアドバイスをお願いします20代後半♀体重は74キロで、体脂肪率は40％もあります仕事や私生活のストレスで、気付いたら6年間で20キロも太ってしまいましたこれからジムへ通って、昔やっていた水泳でマイナス20キロ減量を目指そうかと考えていますが、上記の体重だとどのくらいのペースで落ちていくものなのでしょうか？
できれば3カ月で12キロ以上は落としたいので、週に5日、1日最低でも2時間は運動しようかと考えています調べて貰ったら基礎代謝はかなり低く、1500キロカロリーなのだそうで、内臓脂肪は少ないんですが皮下脂肪が多いので痩せにくい体質だと思いますまた、もし水泳以外でお勧めの運動法等があれば、アドバイスして頂けませんか？

> 基礎代謝量はもう元に戻っているでしょうか？
身長が書いてないので、仮に170cmとして計算してみると、あなたが94Kgだったときの基礎代謝は1862Kcalで、61Kgの現在の基礎代謝は1549Kcalです。
最新型の体脂肪計でしたら、同じ数字が出ていると思います。
基礎代謝が1862Kcalから1549Kcalに低下しましたが、これは筋肉が減ったわけではなく、身体の負荷が減ったために消費カロリーが少なくてすむ体になったということです。
急激なダイエットをすると、体温が低体温になったり、手足が冷えたりしますが、もしもそのような状態の場合は、基礎代謝が1549Kcalよりもさらに10〜20%ほど低下することがあります。
もしも、現在の体温が36.5度以上で、手足に冷えがないのであれば、基礎代謝は1549Kcal付近に回復していると思います。
基礎代謝が回復しているかどうかは、体脂肪計でもわからないので、1日に数回体温を測って確認してみてください。
> そこで質問なのがある程度回りの男の人達と同じように食べても太らないでしょうか？
回りの人と同じように食べていたのでは、太ると思います。
これからの一生、常に自分の身体がどのくらいのカロリーを消費していて、食べている食事がどのくらいのカロリーなのか、いつも意識していなければ、誰でもどんな人でも太ってしまいます。
> 毎日食事に気をかけているのですが仕事を始めてからお腹いっぱい食べたいときもあります。
お腹いっぱい食べても、体脂肪は1日に100g以上は増えず、大部分は消化不良で排泄されてしまうので大丈夫ですから、心配せずにたまには食べてください。
ただし、食欲センサーは昨日満腹するまで食べたら、今日も同じだけ食べないと満腹中枢がはたらかないので、次第に元の大食いになっていきます。
そこのところに気をつけさえすれば大丈夫ですが、なるべく腹いっぱい食べるのはやめておいた方が無難だと思います。
> 毎日の食事に気をかけるのが疲れてきました。
３食きちんと食べ、1500Kcalくらいに抑えているとのことなのでたいへん良いと思います。
ダイエットとは一生涯良い食習慣を続けることをいいます。
もうすぐに、気にかけなくても、いつでも自然に1500Kcalくらいに抑えられるようになりますから、しばらくは今の食事を続けてください。
なお、ご飯1杯の重さを110gにし、なるべく規則正しく、1日に3杯のご飯を食べてください。
そうすれば、リバウンドすることなく、精神的にも安定したダイエットがいつまでも続けられると思います。
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