持久力をつける為とダイエットの為にジョギングを...

持久力をつける為とダイエットの為にジョギングをしました。
約６ｋｍ〜７ｋｍを４５分弱かけて走りました。
ジョギングは久しぶりだったのですが何とか完走して、クールダウンの為に約５分間のウォーキングと軽いストレッチをしたのですが、次の日から腿の前側の筋肉痛がひどいです。
。
。
走り方が悪いのでしょうか？
（よく歩き方が特徴的言われます。
確かに内股気味です。
）それともいきなり走ったから？
（普段バスケットをしてるので大丈夫かなぁと思ったので。
）週３くらいのペースで続けていきたいので、改善点がありましたら教えて頂きたいです。
ちなみに私は…２４歳・女性・身長１６３ｃｍ・体重５３ｋｇ・体脂肪率２２％前後です。

サイズも変わりませんか？
それだけの運動量なら体重に変化はなくても引き締まっているはずですが。
。
。
それがないとなると運動の内容が悪いのだと。
筋トレのフォーム・負荷が甘い。
ただ回数をこなしているだけかもしれません。
ウォーキングも同様で散歩程度かやはりフォームが甘い。
のかもしれません。
雑誌のターザンや筋トレやウォーキングの本を購入してきちんとしたフォームか確認してください。
また同じ鍛え方・負荷・回数では筋肉もなれてしまいます。
腹筋でも色んな筋肉があります。
たくさんの鍛え方があるので新たな刺激を与えつつ鍛えてください。
食事制限はこれ以上する必要はないと思いますが内容はどうでしょう？
日本人の必要な栄養は満たしてますか？
鉄分やビタミンＢはきちんと必要量を摂取していますか？
ただ量を減らすのではなく内容の良い食事を目指してください。
参照サイト：http://jewishindallas.org/ad/?adXXm1SK9ye9Khpq …野菜や大豆中心の食事とだけ書かれてもどういった調理の食事かが分らないとアドバイスも難しいです。
例えば惣菜サラダでマヨネーズをかけている。
なら栄養のほとんど期待できない内容で油をとってます。
になりますし、自分や奥さんが根野菜の煮物など和食中心なら食事は今のままでとアドバイスできます。
野菜にも淡色野菜や緑黄色野菜でそれぞれ栄養素が違うので。
ダイエットをする場合多くの人が一気に油を憎みますが、油も取り方や内容を気をつければ必要な栄養素です。
そしてストレッチも念入りにきちんとし体の疲労をとり乳酸をためないようにしましょう。

その他の回答を見る