ダイエットメニューいくつかダイエットの質問をさ...

ダイエットメニューいくつかダイエットの質問をさせていただき、メニューを作ってみました。
毎日やることは半身浴30分マッサージストレッチ20時以降食べない踏み台昇降30分縄跳び10分×３セット食事はだいたいが朝→ご飯１杯昼→お弁当(ご飯.卵焼き.ウィンナーが必ず入ってて、えのきを鳥ササミで巻いたのや、冷食のグラタン.えびチリ.ハンバーグ.唐揚げ.イカ天のどれか３つぐらいが入ってます)夜→サラダ、湯豆腐、おかずです。
４月までに５kgぐらい痩せたいです。
(特に足が(ToT)体脂肪も落としたいです)今は身長158cm体重49.6kg体脂肪率22.4％基礎代謝1318家のなので正確ではないかもですが…ちなみにウエスト64cm太もも51cmふくらはぎ34cmなのでウエスト58cm太もも45cmふくらはぎ28cmぐらいにしたいんです！
このメニューで大丈夫でしょうか？
アドバイスお願いします。

栄養士です。
我慢すればするほど、リバウンドが出ます。
自分も意志が弱いのでお気持ちよく分かります。
意志というのは一見硬いけど、実はもろいものです。
世の女性がよい証明です（笑）。
ダイエットしたいけど、食べてしまう。
本題です。
まずペナルティーを課す事です。
食べている所を見られたら、千円支払う等のペナルティーを課します。
他にもお菓子をくれた人がいたら、その人から千円貰うとか。
また次の健康診断で大幅に下がっていなかったら、一万円とか。
皆が喜びます。
そして健康になれます。
一石二鳥です。
しかし口に入れる欲求は止められませんから、結局トイレの個室で食べてしまうことでしょう。
だから甘いものではなくて玄米おにぎりにします。
その代わり、いくら食べてもいい事にします。
一日に10個でも20個でもＯＫにします。
せっかくだから最初の一か月は死ぬほど食べて下さい。
三食よりも間食に全力を注ぎましょう（笑）ま、その前に食欲が無くなりますけど（笑）。
具は何でもいいです。
出来たら漬物の梅干しがいいですが、ね。
白米じゃダメですよ。
体質が変わらないので。
これをしっかりしてやれば数値はよくなるでしょう。
ダイエットもかなりできます。
本当は、食事の事も気になりますけど、とりあえず間食の質を上げる事を考えて下さい。
あと、補足として、いびきは寝る前4時間は何も食べずに、寝る直前に塩を少し振りかけた番茶を飲んでおけば軽減されてきます。
我慢出来たら、の話ですが。
あと、毎日食べた物を日記に書いていくこともお勧めです。
ブログとかもいいと思いますよ。
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