筋トレをやりたいと思ってます。40歳の男性ですが...

筋トレをやりたいと思ってます。
40歳の男性ですが、最近食べ過ぎ、飲み過ぎで、体重が5キロも太ってしまいました。
そこで一念発起筋トレを始めようと思っています。
なんとか5キロ程減らし、筋肉をつけていきたいですしかし、これまで筋トレなど一度もやったことなので、やり方がよくわかりません。
一応、ジムにも行こうと思うのですが、３日坊主になる恐れもあるので、自宅でもできるようにとダンベルも買いました。
初めて筋トレを始めるにあたり、初心者でも分かる筋トレのマニュアルがあれば、教えて欲しいと思います。
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筋トレを始める場合、きちっとした筋肉に対する知識と食事法を考えないと、全然成果があがらない結果になってしまいます。
http://musclefood-program.seesaa.net/これを参考にしてみてください。

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