ダイエットについて助言下さい誹謗抽象は抜きで(TT...

ダイエットについて助言下さい誹謗抽象は抜きで(TT)先週18日からダイエット始めました。
知恵袋で助言頂いたように有酸素運動、筋トレして三食食べて68→65キロ(身長160、女)になりました嬉しいですが一週間で3キロってよくない気もします(前回の質問で変なダイエットだと筋肉がおちるとありました、、)が平気でしょうか？
因みに向かしから便秘はしたことがなく、逆に快便～下痢な体質で1日に３回以上はでます、今もですあと体調はとくにわるくなってません。
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○食事は朝→バナナ、お茶(たまに野菜ジュース)、ビスコ2個昼→お茶、100キロカロリー位のスープ、200キロカロリーのパン夜→ご飯100g位と炒め物(野菜肉)or野菜スープor魚(ローテーションみたくたべてます)を多分200～300ｇたまにヨーグルト、野菜ジュース○運動腹筋30×5セット腕立て30×3ストレッチ10～30分砂浜ウォーキング30～60分バランスボール30分(どれめ時間帯はバラバラ)半身浴1～2時間こんな感じです。
ダメな部分はありますか？
やはり運動がたりないでしょうか？
これはどう？
っていうのはありませんか？
このままじゃリバウンドしちゃうでしょうか。
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因みに、膝への負担を考えてジョギングはもう少し体重を落としてからと考えています。
アドバイスよろしくお願いします！

それだけ運動していればリバウンドはないでしょう食事のご飯とパンをやめて鶏肉 魚などの量を増やしてみては？
パン ご飯［炭水化物］は糖 食物繊維のかたまりで非常にエネルギーになりやすく太りやすいのですそれと食事なんですけどビタミン 食物繊維は恐らく足りてるでしょうけれど筋肉を作るうえで一番必要なたんぱく質がとれてないと思うんです普通に過ごす人は自分の体重１ｋｇに対してタンパク質１ｇｍ必要ですで筋トレしてる筋肉をつけたい人は自分の体重１ｋｇに対し１．５ｇｍ～２ｇｍ必要なんですつまりあなたの場合最低９７ｇｍは必要なんですねたんぱく質をちゃんと摂り筋肉をつけて基礎代謝をあげてリバウンドしない体を作ることをおすすめしますいまの運動をちゃんと継続してたんぱく質をしっかり摂っていれば大丈夫ですかならず理想の体になります女性の場合 器具などを使わない限りムキムキにはなりません男性の場合だと細マッショくらいにはなりますけどね＾＾それと週に３ｋｇのペース全然良いと思いますよ一ヶ月で１２ｋｇ痩せる計算ですよ？
３ヶ月で３６ｋｇ痩せます＾＾頑張ってください！

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