夏休みまでに痩せたいです！！本当に悩んでいます(...

夏休みまでに痩せたいです！
！
本当に悩んでいます(ToT)/~~~私は今年、高校生になりました。
中学の頃は部活をしていて、引退してから今まで5kgも太ってしまいました(>_<)今は身長が154cmで体重が53kgなんです(ToT)/50kgまでは簡単に体重が落とせるんですけど、50kgから全然体重が落ちません。
私は、太もも・お尻・お腹・二の腕・二重顎がヤバイです。
二重顎は太る前からなんです(-。
-;母も痩せているのに二重顎です。
これって遺伝でしょうか？
？
改善できますか？
周りからは"太ってないよ"って言われますが、私は綺麗な体になりたいです！
！
とりあえず、夏休みまでに47kgまで落とせるなら落としたいです。
食生活も見直そうと思っています。
食事制限なしで地道にできるダイエットがあれば教えて下さい！
ストレッチとかも教えて下さい！
！
よろしくお願いします(^^)／~~~

食事と運動で適切に健康的に痩せましょう。
ダイエットではないです。
正しい生活にするだけです。
ちょっと気をつけるだけで、不必要なカロリー摂取を抑えるだけです。
あなたの1日での食事、間食、飲み物等で摂取するカロリーを把握し、基礎代謝より多く、必要必須カロリーを下回る範囲で摂取カロリーをご自分でコントロールできるようになる事だと思います。
ごはん、肉、魚、野菜は必要です。
たんぱく質も脂質も必要な栄養素なので摂るようにしましょう。
後は自分に必要な量を把握する事と、肉質に気をつけることだと思います。
・材料から 豚、牛なら脂身の少ない部分（赤身、ヒレ肉）、鳥ならささみ等 調理での油脂類（サラダ油等）を極力使用しない事も重要です。
※調理器具も考えましょう。
フッ素加工のフライパンとか・・・・調理から 油脂・脂質の量 ： 蒸す ＜ 焼く ＜ 煮る ＜ 炒める ＜ 揚げる ※蒸すから煮るまでの調理方法を多様しましょう。
煮る場合にはあくと共に浮いた油をこまめに取りましょう。
その努力の積み重ねが摂取カロリーを下げる結果に繋がります・・メニューから 肉類はソテーにしましょう。
肉の美味しさがダイレクトに味わえます。
カツ、フライ、天プラは材料の脂質を衣が吸収し揚げ油も追加されるので 相当量の脂質を摂取してしまいます。
美味しいんですけど、とても危険です・外食から 和食中心にしましょう。
外食での洋食、中華、オリエンタルは油＝旨み という意識が強く、素材の旨み（肉から出る油）をソースに絡めたりして、 捨てることは殆ど有りません。
素材の脂質と調理時の油を余す事無く 摂取させられてしまいます。
・１日の食事の割合 朝食 ： ３ 、昼食 ： ２ 、夕食 ： １ ※朝食は１日の活動エネルギーを摂取する大事な食事なので十分に ※昼食は午後から夜にかけてのエネルギーの補充です。
これも大事。
※夜はエネルギーの消費は限られます。
摂取し過ぎは体に蓄積されます。
気をつけましょう。
これを続ければ、必要以上のカロリーを摂取する事がないから、太りません。
必要必須カロリー以下の総摂取カロエリーで運動も行えば、必ず痩せます。
だって、余分なカロリーを摂取せず、運動でカロリー消費を推し進めるのですから。
運動はウォーキングとスクワットをオススメします。
足首、ふくらはぎ、太もも、お尻まわりまで、バランスの良いシェイプアップが出来ます。
お腹回りが気になるようであれば、腹筋を伸ばす、緊張させるつもりで行って下さい。
１日３０回＊３本行ってください。
筋肉痛が無くなれば、もう少し回数を増やしても大丈夫です。
ゆっくり（スローテンポ）で行えば、効果は上がります。
立ち位置（足の置き場）を”揃える”、”肩幅”、”肩幅の１．５倍”でそれぞれ１０３０回ずつで３セット。
手を後頭部の所で組んで上半身を前後に揺らしながらとか、 左右に振りながらとか行うと、上半身も含めての全体運動になります。
筋肉が伸びる縮む感じを意識してスクワットして下さい。
ウォーキングもいいですよ。
毎日１時間程度近所の近くをコースを変えながら行うと、いろいろな発見も出来ますし、何よりこれからは良い季節です。
摂取カロリー等知りたくなれば、また質問を下さい。
何でもお答えします。
体重落としてもバストを維持する場合、大胸筋をを刺激する運動をすれば大丈夫です。
①胸の高さで手の平を合わせ、指を絡め肘もその高さにする②胸の筋肉に力を入れながら、手のに向けて押す動作を１０秒③②の要領で手を組んだ状態で肘を外側に引っ張る動作を１０秒④①の状態で手を額の辺りに移し②③を行う⑤①の状態で手をヘソの辺りに移し②③を行うちょっとやってみて下さい。
頑張って下さい。

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