仕事で忙しい毎日です。良いダイエット方法は？28...

仕事で忙しい毎日です。
良いダイエット方法は？
28歳女性、現在163cm 62kg 体脂肪率は30％です。
働きながらダイエットしてる方に是非アドバイス頂きたいです。
さすがに色々まずいし身体も重いのでダイエットしたいのですが、仕事がほんとに忙しくて時間や生活の調節がうまくいかず、効率的なダイエット生活をどうしたらよいか悩んでます。
以前もっと太っていたときは学生で、時間や生活の融通がきいたので食事や運動をして、半年で6kg減らすことができました。
が、デスクワーク業務ですがとても忙しく、帰宅時間も不規則で毎日かなり遅いです。
（なので、夜食や間食・運動不足が悪化したんですが）11時ごろ帰ってバターンと寝てしまったりと…意志が弱いのかもしれませんが、仕事を減らしたり調節したりという状況は今後もかわらなそうです…。
現在は、間食や甘い飲み物を控える・なるべく野菜中心の食事・帰宅9時以降は低カロリーの夕食にする・せめて日曜くらいはと1時間ジョギングor水泳、時間があれば入浴後ストレッチをするくらいしかできてません。
時間がなくても効率的にできるダイエットメニューや運動・食事のコツを是非とも教えていただきたく思います。
（運動神経がないのであまり特殊なのはできませんが…）宜しくお願い致します。

おはようございます。
食事は他の方のおっしゃる通り一日の摂取カロリー以内にして下さい。
お時間がないとのことなので平日の調理は辛いと思います。
休日に野菜たっぷりのスープを作っておくと良いかもしれませんね。
ごろ寝ダイエットとNHKのラジオ体操をお勧めします。
どちらも本とCDが出ています。
(図書館で借りられます)ごろ寝の運動は3パターンなのですぐに覚えられます。
リラックス出来る音楽を聴きながらやれば疲れ+ストレスもとれると思いますよ。
お互い焦らずにダイエット踏ん張りましょう。
少しでも参考になりましたら幸いです。
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