健康的に、かつ効果的（正しい）にダイエットする...

健康的に、かつ効果的（正しい）にダイエットするには??健康的に、かつ効果的（正しい）にダイエットするには??どなたか、お分かりになる方がいらっしゃれば、アドバイスいただけたら助かります！
宜しくお願いいたします。
健康的に、かつ効果的（正しい）にダイエットしたいと考えています。
現在26歳（女性）169cm65kgです。
見た目は太ってるとはあまり言われなくなりましたが、体脂肪率は33％あります。
全体的に筋肉量は平均以下、体幹だけは平均くらいあるようです。
お恥かしい話、20歳の時には85kgありました。
いろいろなダイエットをしながらリバウンドする事もなく、なんとな〜〜〜く食事制限をして20kgほど減量し、現在に至ります。
体重こそ20kg減りましたが、気分的には以前と変わらずすごく太ってると自覚しています。
ゆ〜〜〜っくりと減量したので、皮のたるみなどは有りません。
（ただ急激に太ったので肉割れ??妊娠線のようなものが太ももに有ります＞＜悔やんでも悔やみきれない＞＜）食事制限だけではなく、運動も取り入れようと考え、筋トレや有酸素運動がシェイプアップには良いと知ったので、早速ジムに入会してトレーナーさんにメニューを組んでもらいました。
週3以上は通っています。
運動も苦手ではないと思います。
そこで質問です。
1.、筋トレで筋肉痛になりません。
筋トレはどのくらい追い込んでやるべきなのでしょうか??頻度と強度が知りたいです。
筋トレでは各部位（背中、腕、太もも、腹筋）10回×3セットで行ってます。
2.ウォームアップ5〜10分（バイク）→ストレッチ10分→筋トレ→ウォーキング＆ジョギング20分この流れであってますか??また、慣れてきたら有酸素運動の部分の時間を延ばしたり、水泳も得意なので水泳にチャレンジしようかと思っています！
3.水分補給にお勧めのドリンクとかってあるんでしょうか??4.普段、仕事終わりにジムに行くので大体20時スタートくらいです。
食事を取るタイミングや量もわからないのですが、どのようにしたらいいでしょうか??5.その他に何か取り入れたらいいよ！
って事があれば教えてください！
長くなりましたが、教えていただけると嬉しいです。
宜しくお願いいたします！

体重60kgくらいだったら有酸素運動取り入れるのはまぁ良いと思うよ。
食事だけだったら結構な管理しないと駄目になるからね。
まぁでも運動での消費カロリーって実はそんなに極端に多くはないからあまり期待しないことだね。
あとね、脂肪と一緒に筋肉も失うのは減量する上では避けられないことだからね。
元の筋肉量が少なくて代謝がうんぬんっていうのは関係ない話なんだけどね。
なるべく筋肉を残して痩せたいのならやっぱりスロトレの種目と頻度を増やすことかな。
本当は本格的なウェイトトレーニングがいいんだけど、まずはスロトレでもいいんじゃないかな。
慣れてきて普通のウェイトがしたいって思えるようになってきたら、早めに転向したほうがいいかもね。
「別にちょこっと痩せてスタイルはそこそこでもいいや」ってのならスロトレでもいいかな。
あと食事なんだけど、タンパク質はいつもより多めに意識して摂ったほうがいいよ。
栄養源がないと筋肉も落ちてしまうからね。
今の食事の炭水化物や脂質の割合の2〜3割をタンパク質に回すくらいから始めるといいかもね。
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