身長147cm・体重52kg。朝はフルーツヨーグルト200g...

身長147cm・体重52kg。
朝はフルーツヨーグルト200gと野菜ジュース。
昼は外食でしっかり食べる（ファミレスなどで割とバランスのいいものを選ぶ）。
夜は軽めにすます。
8時以降は食べない。
最初に申したように147cm-52kgのちびでぶでございます・・・・。
本当に痩せたいのですが、こういった生活が3日続いておりこれといって苦痛ではないのでこの生活を続けてダイエットをしたいのですが、どこか改善したところはありますか？
朝と夜に時間があれば軽いストレッチと軽い筋トレも始めました。
アドバイスよろしくお願いします。

ダイエットは1日必要なエネルギー量と摂取カロリーとのバランスです。
分かりやすく言えば1日に2000キロカロリー必要なら摂取カロリーを1500キロカロリーにしたら足りない500キロカロリー分は体脂肪を燃やしエネルギーに変えます、逆に2500キロカロリー取ってしまったら多く取った500は脂肪の仲間入りをします。
ですから、書かれている曖昧な食維持内容でなくシッカリとしたカロリー計算が必要です。
身長が147センチとの事ですが、身長から平均体重が約42キロですね、、、42キロで計算すると1050キロカロリーぐらいの食事をしてください、もちろん３食合計で１０５０キロカロリーです。
多く取っても１２６０キロカロリーで収まる食事内容にしてください。
食事だけのダイエットだハッキリ言えば１０５０キロカロリーの食事はきついです・・・年齢が分からないので２０代で計算しましたが今の体重だと基礎代謝量は約１２５０キロカロリーで１日に必要なエネルギー量は２０８１キロカロリーです。
基礎代謝かそれ以下の食事をするわけで凄く我慢が必要とされます、我慢できなくなるとリバウンドをします。
リバウンドをしないためにも、もっと運動をした方がいいですね。
太りづらい体質作りに筋トレ、体脂肪を燃焼させるにには有酸素運動ウォーキングやジョギングを！
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