１３歳、生活強度は低い女子がダイエットする際に...

１３歳、生活強度は低い女子がダイエットする際に、理想な摂取カロリーを教えてください！
また、何を食べたらいいかも教えてくれると嬉しいです☆脂肪燃焼を目標にしています！

体重を増やしたかな？
というときによく、肉厚の椎茸の塩焼きを食べます。
お豆腐にちりめんじゃこをたっぷりかけて、それを焼き海苔とサニーレタス、小松菜などで巻いて食べたり、薄味のあたたかいスープを飲んだりします。
いまの季節ですと、カリフラワーを柔らかめに茹でたカレー味の寒天パウダーでとろみをつけたスープとかきのこたっぷりの赤だし旨味たっぷりのあさり貝の味噌汁などをよく作ります。
トマト缶で作った豆乳入りのスープなどは年間通してよく作ります。
色々な野菜とこんにゃｊくの白和え昆布と大豆を柔らかく煮込んだものヒジキの煮つけなど常備菜を切らさず絶やさず作っておいて、少しずつ頂きます。

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