ダイエットについて。たんぱく質は脂肪燃焼の手助...

ダイエットについて。
たんぱく質は脂肪燃焼の手助けをしてくれるということで、高たんぱく質低カロリーのささみを食事にいれることにしました。
知識がまったくなく間違ったことを言ってるかもしれませんが、そのときは指摘お願いします。
それでささみをとった後に運動をするということでいいのでしょうか？
その場合何分くらいおいたほうが良いとかありますか？
また、無酸素運動の次に有酸素運動をすればいいのでしょうか？
知らないことばかりですみません。
回答よろしくお願いします。

ささみはタンパク源としては優秀ですが、脂肪燃焼作用はありません。
牛肉、豚肉のかわりに食べていると、脂質・カロリー摂取が少なくなります。
＞無酸素運動をしてから有酸素運動を行うべきです。
どちらを先にやっても効果は変わりません。
＞無酸素運動では、筋肉のエネルギー源としてグリコーゲンを消費します。
＞有酸素運動の脂肪燃焼効果は20分以上からといわれますがそれは、＞体内のグリコーゲンが先にエネルギーとして利用されて20分以降に脂肪をエネルギーに利用されるからです。
筋トレでもエネルギー源の40-50%は脂肪です。
有酸素運動は20分からというのも完全な誤りで、人間は寝ている時でも脂肪を燃焼させています。
20分を過ぎても脂肪の利用割合は10%程度しか変わりません。
筋グリコーゲンは2-3時間の運動を継続できますから、20分では全くなくならず、先にグリコーゲンを利用して、というのも誤りです。
高強度の有酸素運動であれば糖質の利用率は高いままです。
糖質を使うか、脂肪を使うかも、どちらでも同じです。
運動で糖質を使えば、食事からの糖質が血中から消失、またはグリコーゲン補填に使われるので、一日たって脂肪に変換される糖質が減って、最終的には脂肪が減ります。
成長ホルモンに関しても、差は極僅かですし、本当に効果があるのかも、まだ検証されていません。
結局は脂肪燃焼効率などどうでもよく、筋肉が何kcal消費したか、ということにつきます。
4km走るよりも、5k走ったほうが効果があるということです。
筋トレの消費カロリーは少ないので、わざわざジムに行くのであれば、その時間をウォーキングやランニングにあてた方が効率的です。
＞運動は食後2時間後がベストですね。
このような時間帯も全く関係ありません。
4km走るなら、いつ走っても消費カロリーは同じです。
食後で血糖が高くても、最終的な脂肪減少量は同じです。

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