ウォーキング時の水分補給運動不足とアホなダイエ...

ウォーキング時の水分補給運動不足とアホなダイエット等悪条件重なって２年で１０キロ太ってしまった・・・ということで、運動不足解消とよけいな脂肪燃焼にウォーキングを開始したのですが・・・１分１００ｍペースで５ｋｍほど歩いてまぁまぁの疲労感に大量の汗。
イイ感じの運動量なので続けようと思っているのですが・・・某スポーツメーカ大手のＨＰに「喉が渇いたと思った時は水分補給に失敗している」と書かれていました。
今回はウォーキング終わった後、喉カラカラでした。
（無補給）「運動中の水分補給は禁止」というのは間違いだと知識では知っているのですが、過去、運動中の水分補給でよけいにしんどくなったり脇腹痛くなったりした記憶があります。
どれくらいのペースでどれくらいの量を補給したらよいのでしょうか？
それとも、この程度なら水分補給不要？
ちなみに、必要であればポカリを半分に薄めたもので水分補給する予定です。
よろしくご教授お願いします。

1分100mペースで5kmということは50分間給水なしですから、確かにもうちょっと給水したほうがいいですね。
喉が渇いていなくても20〜30分に1回くらい、1回については100ml〜150ml程度を給水したほうがいいでしょう。
ただ、量はそのときの気象条件やあせのかきぐあいによって異なります。
いろいろやってみて、自分の体調にあわせてください。
お腹が痛くなったりしないためには、人によりますが、1回に摂取するのは100〜150mlにとどめておくのがコツです。
大量の水分を一気に猪野中に入れると、お腹が痛くなったりします。
少しずつとっていけば、それはありません。
ポカリを半分に薄めるというのは、ミネラルを入ったままで糖分を控えめにするためにはいいのですが、大量に汗をかくようでしたら、岩塩や梅干しなどをちょっとなめるのもいいですよ。
要は水だけをとるのではなく、塩分（ミネラル）も補給することです。
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