よく「激しい運動」「適度な運動」という言葉を聞...

よく「激しい運動」「適度な運動」という言葉を聞きますが、いまいち線引きがわかりません。
私は週４回ほどジムに行き、ダイエット目的の運動をしています。
脂肪燃焼が目的なので心拍数を見ながら、あまり負荷をかけず長時間動くことにしています。
ランニングマシンでのランニングなら１時間、エアロバイクも低負荷で一回3、40分以上です。
ゆっくりやっているので「適度な運動」をしていると思っていたのですが、「運動している時間が長いので激しい運動に入るんじゃないの」と言われました。
激しい運動とはどのようなものをさすのでしょうか。

最大心拍の60-70%位であれば適度でしょう。
運動している時間は関係ありません。
激しいといえば、最大心拍の80%を越えるようなペースになります。
すなわち、呼吸は苦しくハアハアするようになり、鼓動も感じ、話しながらはできなくなり、汗もでるような状態です。
ダイエット効果は、同じ時間であれば激しい方が高く、時間当たりの消費カロリーが大きいです。
体への負担を考えると、適度な強度の方が優しいです。
脂肪燃焼効率というのは無関係です。

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