妊娠経験のある方にお聞きしたいです。妊娠中にダ...

妊娠経験のある方にお聞きしたいです。
妊娠中にダイエットしたことありますか？
実は本日、婦人科に検査に行ったところ赤ちゃんを授かりました。
初めての妊娠です。
一つショックだったのが、約一年で体重が10キロ増えており74キロになってました。
ちなみに身長は161センチです。
妊娠時にこの体重は赤ちゃんと自分の身体も負担ですよね、血圧も上142下89くらいありました。
健康上これ以上、太ってはいけないと感じてます。
体重管理、食事やダイエット、妊婦としての注意点アドバイスいただけたらと思います。
当方年齢は35歳です。

ダイエットは、体を一種の飢餓状態にもっていく行為です。
表現は過激にとれますが、摂取カロリーを抑えて、運動を行う事で元々の脂肪を減らす行為は、体が遭難状態になります。
つまり、栄養がなかなか入って来ないので、死なない為にも、これから入ってくる栄養は、上限いっぱいまで吸収しようとするのです。
妊娠中にダイエットをすると、この一種の勘違いが、胎児にも起こります。
結果、産後の赤ちゃんが栄養を余計に吸収する体質になり、太りやすくなるという研究結果があります。
ですから、ダイエットをするのではなく、維持していく事を心がけて下さい。
ダイエットは産後、自分の体だけになってから。
授乳を母乳中心にするなら断乳まではダイエットはせず、断乳後からの開始に。
それまでは、一日ゆっくり一時間歩く、魚と野菜と果物を中心に、米食の食事をする。
間食は干し芋二枚、チョコレート２片、無糖サイダー一杯など、小さいものを三時に一回。
二週間に一度は、ストレス解消にケーキ一個、アイス一個など食べてみる。
この生活だけでも、かなり体重増加が抑えられます。
産後はこの生活をもう少しハードにします。
三食を人の半分量にし、運動はウォーキング（時速４キロ以上）を二時間～三時間をプラス。
これだけで一ヶ月に４ｋｇを落とせます。
逆に一ヶ月４㎏以上落としてしまうと、リバウンドしやすくなるのでご注意。
これも、遭難状態と体が勘違いする為です。
体を勘違いさせない程度に、ある程度食べる、ある程度動けばすぐに痩せますから、妊娠中は、落とすのではなく、このままを維持する気持ちで生活してみて下さい。
あと、妊娠中毒症の懸念がありますので、塩分を特に気をつけて下さい。
塩分の代わりに絞ったレモンや、減塩調味料を活用してみて。
ちなみに、私はお腹に子供のいないころ、これで８０ｋｇから４６ｋｇになりました。

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