ダイエットについて（長文ごめんなさい）高校３年...

ダイエットについて（長文ごめんなさい）高校３年の女です。
今、身長が１４９せんちで体重が４３キロあります。
去年の夏くらいからダイエットを始めて（一番太ってて４６キロでした）順調にいっていて、４１キロまで落とせたのですが冬休みに入ってから、毎日通学に片道１４キロの距離を（寄り道して帰ってくるので帰りはもっと漕いでますw）自転車で通っていたのですがその運動がなくなっちゃったせいもあり？
２キロくらい太っちゃいました。
私が今やっていることは・毎日食後に１時間くらいと、ヒマなときにAKB48やperfumeやKARAのコピーダンスをする。
・寝る前にカーヴィーダンスか、レッグマシーンを１日交代でやる。
（太もも痩せのため）・夕食は温野菜か鍋（野菜のみ）で、炭水化物はとらない。
・間食はしない。
・寝不足は太ると聞いたので１２時には布団に入る・規則正しい生活をするこんな感じです。
そして私の１日の食事（休日）はだいたい、朝→パンの気分のとき＊食パン８枚切り２枚（ハムとチーズのせて、カロリーオフのマヨネーズを少しかける）＊インスタントのスープ（カロリーが一番高くて７0くらい）それかヨーグルト（バナナ）朝→ご飯の気分のとき＊ご飯（お茶碗１杯）＊納豆＊上と同じインスタントのスープお昼＊自分で作った野菜いっぱいの油をあまり使わないパスタ など（日によって違うけど毎回自分でつくります） 外食をしたとしても 常に500Kcal以内に収めてます。
夜＊温野菜 か 鍋こんな感じです。
元々食べるのが大好きだし、家族みんながあまり太っていないのに大食いなので人一倍食欲旺盛なので食事を抜くことはしていません。
・・・というより出来ませんww今まで順調に痩せていたのに急に太ってしまって、今どこが悪いのか分からなくて「痩せたい」そればかり考えてしまっています。
自分で色々見直してみて、パンの気分の時の朝食の量が多いのかなって思いました。
ダイエットをしてる方でもし私のダイエットに悪いところがあれば教えてください！
あ、食事制限はなしでお願いします。

身長149cm、体重43Kg、17才、女子の消費カロリーは、基礎代謝=1114Kcal 日常生活=557Kcal 合計=1671Kcalです。
下図の食事は1344Kcalです。
あなたの消費カロリーの80%、腹八分目の食事です。
野菜中心の食事にし、蛋白質は豆腐、チーズ、ヨーグルトなどで摂ってください。
このようにすれば、カロリーが低くてバランスの良い食事ができます。
ご飯1杯が110gです。
あなたの食事と見比べてみてください。
あなたが、このような食事をすると、1ヶ月に1.3Kg痩せられます。
運動量は、今の運動で充分だと思います。
最近太ったのは、やはり、片道１４キロの自転車通学を止めたせいが大きいと思います。
自転車通学をやめても、同じ食欲がしばらくは続くので、どうしても太りますが、その体重はまもなく元に戻ると思います。
低体重に注意してください。
日本人女子の初潮発来年齢は12歳、発来体重は43Kgです。
これは、身体に脂肪がついてきて体重が43Kgに達したときに生殖のための栄養環境が整うからだと考えられています。
統計的には、女性の朝の体脂肪率が20%を切ると生理不順になる女性が増え始め、18%では約半数の人が、15%では75%の人が生理不順になります。
あなたの体重は今の体重でちょうどよいと思います。
本当に体重41Kgを目指すと生理が止まるかもしれません。
生理が止まると、ホルモンバランスが崩れて若くても更年期のような症状が出て体不調になることがあるので、注意してください。

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