ジムでのメニューを考えて頂けませんか？プール付...

ジムでのメニューを考えて頂けませんか？
プール付きジムでのダイエット、シェイプアップ目的(特に下半身)の場合どの様なメニューがいいですか？
数字も大事ですが、それより見た目にキレイになりたいです！
いつもは、ウォーミングアップ(トレッドミル?ウォーキング10分)→ストレッチ→筋トレマシーン4種類(12回×2セット)→プール(ウォーキング30〜40分、クロールが苦手なので平泳ぎメインたまにクロール連続約50〜60分)を週3〜4回です。
ここで色々と拝見し、筋トレは一日空けた方がいいとのことで筋トレしない日は直でプールにいきます。
プールで痩せられると思いプールでの有酸素運動に重点をおいてるつもりなのですが、シェイプアップの場合筋トレ、ランニングなどの陸での方をメインにした方が良いでしょうか？
プールとは別にランニングマシーンも追加した方がいいですか？
その場合はランニングマシーンとプールの間にまた筋トレを挟んだ方がいいですか？
またVAAMなどのドリンクは私の様な運動メニューでも脂肪燃焼効果はありますか？
プールでは飲み物持ち込みOKなのに今まで誰も飲んでるところ、置いてあるところを見た事がありません。
必要ないのですか？
私のジムは地域のお安いジムなので、ちゃんとしたトレーナーがいません…体重の数字ももちろん大切ですが、見た目のラインをキレイにすることを重点においたメニュー作りをお願いしたいです。
よろしくお願いします！

筋トレによって部分的に引き締まった感じにすることは可能ですが、部分痩せは出来ないと理解して下さい。
体重・体脂肪が減少していく中で全体的に引き締まっていくのを待ちましょう。
内容的には特に問題ないと思います。
むしろ良いと言えます。
有酸素運動はスイミングだろうがランニングだろうが、運動強度が同じなら消費カロリーは同じです。
なので、好きな方法で行えば良いです。
そのほうが絶対長く続きます。
運動時間が長ければ長いほど消費カロリーは多くなります。
ダイエットの原則は消費カロリー＞摂取カロリーです。
食事にも気を付けて、毎日体重計に乗って体重・体脂肪の記録を取りましょう。
筋トレも、その程度のトレーニングなら毎日行っても問題ありません。
1日休むというのは男性が行うようなきついトレーニングを行った場合のみです。
筋トレならチェストプレス・ラットプルダウン・レッグプレス・クランチは最低行いましょう。
時間が許すなら他の種類も。
断言は出来ませんが、体重が55キロ～58キロ程度、体脂肪率で25％前後に減ってくると、有酸素運動だけでは体のラインが変わりにくくなるので筋トレを多くするのも良いかもしれません。
VAAMなど脂肪燃焼を助けると言われるものはたくさんありますが、もし効果があるとしても劇的に変わる訳ではありませんから、個人的には勧めません。

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