ただ今、ダイエットに挑戦中です。ごくノーマルな...

ただ今、ダイエットに挑戦中です。
ごくノーマルな方法で筋肉を増やして、基礎代謝をあげて脂肪を減らすやり方です。
この方法で行うに当たってより良い効率的なやり方があれば教えていただきたいと思います。
現在身長１６７ｃｍ、体重７８ｋｇ：ＢＭＩ２７．９ｋｇ/㎡、体脂肪率２９．３％です。
その中で骨格筋量は３１．１ｋｇ、体脂肪量２２．８ｋｇありまして、特に筋肉部位でみれば上半身１０３．３％～１０７．４％に比べ下半身は９０．５％、９１．３％とアンバランスです。
2か月間の間で体重を減らす◎、脂肪の量を減らす◎、骨格筋量が増える○ように頑張っていきたいと思っています。
週2～3回のトレーニングジムで行うのに、まず筋トレをした後、有酸素運動の順番で行いますが、Ｑ１ 筋肉トレーニングでは、大胸筋を鍛えるマシーンで55ｋｇ（私の限界）を10回1セットをおこなうのがいいか ４０ｋｇ位で3セット行う方がよいでしょうか？
＜その他のマシーンも同じですが＞Ｑ２ 有酸素運動では一般に心拍数がやや上がる１２０～１４０回・分で30分以上行うのがいいとされていますが、 カロリーを多く消費することを考えると心拍数が150以上でも時速８ｋｍ/時くらいで走った方がよいでしょうか？
Ｑ３ 水は０ｋcalとされていますが、脱水を避けるためには摂取する必要があるわけですが、普段の水分の摂取方法はどうしたらよいでしょうか？
０ｋcalだから関係ないのでしょうか？
Ｑ４ いっぱい運動をすればよいのでしょうが、他にアドバイスがありましたらお願いいたします。

身長181、75、9.8%の者です。
はじめに。
筋肉が増えても基礎代謝量へはほとんど寄与しません。
体重が減ったら基礎代謝量落ちますし。
運動は活動代謝に良い影響が出るのです。
運動の順序はそれでいいと思います。
成長ホルモンの関係上。
マシーン、フリーウエイトで筋肥大を狙うなら1RM（MAX）最大挙上の60～70%くらいの重さで20回3～4セットだと痩せますし筋量も増えます。
辛いですが。
心拍数150は辛すぎですよ。
運動が嫌いになります。
怪我します。
120～130ですね。
スポーツ飲料はお勧めしません。
運動2時間程度なら食事でミネラルを摂取できるので水道水でも問題ないと思います。
ミネラルウォーターを飲んでおけば違いありません。
普段ではカロリーゼロ系、お茶、ブラックコーヒーなら問題ないです。
いっぱいできればいいですが、体に良くないですし、運動の原則では同じ部位は連続で鍛えてはならない（24時間はレストを入れる）と言われます。
ストイックなアスリートだと話は変わってきますが。
美しい体を手に入れてください。

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