最近ダイエットを始めました17歳150センチ65キロで...

最近ダイエットを始めました17歳150センチ65キロです(・ω・`)朝 パン＋野菜ジュースで昼 おにぎり一個に少しおかずを食べ夜 ご飯(お茶碗半分)や魚などサラダを食べてます家にランニングマシーンがあるので夜ご飯を食べて1時間ほど時間をおいてから60分程度歩いてますそれで大体200カロリー消費歩くときも猫背じゃなく背筋をのばして歩くようにしています。
あきらめずにちゃんとやれば来年の3月までに20キロ痩せれるのは可能ですか？

身長150cm、体重65Kg、17才、女子の消費カロリーは、基礎代謝=1288Kcal 日常生活=386Kcal ランニングマシーン60分=161Kcal合計=1835Kcalです。
朝 パン＋野菜ジュース = 300Kcal昼 おにぎり一個に少しおかず = 280Kcal夜 ご飯(お茶碗半分)や魚などサラダ=380Kcal合計=960Kcal1ヶ月の減量=(1835 - 960) * 30 / 7.2 = 3.6Kg> あきらめずにちゃんとやれば 来年の3月までに20キロ痩せれるのは可能ですか？
今のダイエットをすれば、６ヶ月で２０キロが痩せられる計算です。
ただし、あなたの基礎代謝は１２８８Kcalですから、食事を少なくとも基礎代謝以上とってください。
基礎代謝以下にすると、身体が代謝をおとすのでやせにくくなりますし、健康上の問題があります。
・運動は食後にでなく食前にするようにしてください。
・あなたは肥満しているわけではないので、夏休みにはジョギングをしてください。
下図の食事は1315Kcalです。
豆腐、納豆、豆乳、チーズ、ヨーグルトなどで蛋白質を摂り、なるべく動物性蛋白質を食べないようにしてください。
そうすれば、低カロリーでバランスの良い食事ができます。
あなたが、このような食事をすると、1ヶ月に2.2Kg痩せられます。
10ヶ月で22キロ痩せられます。
この食事なら、身体が代謝を落としません。
あなたの食事と見比べてみてください。

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