大学生です。ここ１ヶ月で本気でダイエットをしよ...

大学生です。
ここ１ヶ月で本気でダイエットをしようと思っています！
まずはお腹周りの脂肪を落としたいです。
そのために運動しようと思って近くの体育館に行こうと思うのですが初めて行きます。
どんなことをどれだけやったら効果的でしょうか。
主にランニングマシーン、エアロバイク、ツイストする器具？
、各種筋トレ器具などがあります。
例えばランニングマシーンはこのくらいの速さを何分したらいいとかどういう筋トレをどのくらいしたらいいとか教えて下さったら助かります。
中学生のころ運動部だったのでそれなりに運動はできます。
あと一緒に飲んだらいいドリンクとか食べ物、食事で気をつけることなどがあれば教えてください。

> 主にランニングマシーン、エアロバイク、ツイストする器具？
、各種筋トレ器具などがあります。
先ず、運動の最初に、エアロバイクで最大酸素摂取量を測ってください。
最大酸素摂取量をグラフにすると、毎日有酸素運動能力が上がっていくのが観察できるのでダイエットが楽しくなります。
ランニングマシーンは、30分以上走りましょう。
ジョギングは、次のように徐々にスピードを上げていきます。
女性の場合は、最初の2分間は心拍数80で走り、次の2分間は心拍数90で走り、その後は心拍数100で走ります。
このように心臓の回転を徐々に上げていくと、驚くほど楽に走れます。
心拍数100で走ると、もっとも脂肪が良く燃えます。
手首式血圧計があれば、2分後とに血圧を測れば、脈拍も一緒に測れます。
目標心拍数(男）= (220 - 年令) * 0.6～0.7目標心拍数(女) = (220 - 年令) * 0.5心拍数１２０で走るのは男性で、女性は100のときが脂肪が一番良く燃えるのです。
スピードを出すと脂肪が燃えないでグリコーゲンが燃えます。
> どういう筋トレをどのくらいしたらいいとか教えて下さったら助かります。
マシーントレーニングはいろいろとあって、楽しいものです。
好きなものを順番にトライするだけで全身の筋肉がそれぞれ発達していきます。
特に順番はありませんから、好みのものをすればよいのです。
> あと一緒に飲んだらいいドリンクとか食べ物、食事で気をつけることなどがあれば教えてください。
運動が時間が1時間以内なら、ドリンクはまったく必要ありません。
効果が上がるのは、運動時間が2時間以上とか、運動カロリーが600Kcalくらいになってくると、普通の食事ではおっつかなくなるのでプロテインが必要になります。
それまでには1年以上かかかりますから、最初は何もいりません。

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